文档介绍：调整呼吸节奏
现在学习的是第1页，共28页
1、我时常闷闷不乐，情绪低沉。
2、我一阵阵哭出来或极想哭出来。
现在学习的是第2页，共28页
3、我单人独处，心烦意乱。
4、我常有莫名的不安，烦燥。
现在学调整呼吸节奏
现在学习的是第1页，共28页
1、我时常闷闷不乐，情绪低沉。
2、我一阵阵哭出来或极想哭出来。
现在学习的是第2页，共28页
3、我单人独处，心烦意乱。
4、我常有莫名的不安，烦燥。
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5、我常常常常心跳厉害，心口发闷，胃里不舒服，全身紧张。
6、我常梦见白天所想的而又不可告人的事情。
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7、易被情绪所困扰而失眠。
8、我老是感到疲乏没劲。什么事也不想干。
现在学常容易生气激动。
10、我的食欲同平常相比明显不好。
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11、我想别人肯定认为如果我不存在的话，他会生活得更好。
12、敏感多疑，易受暗示。
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13、喜欢幻想。
14、急于找个能让自己安心休息的场所。
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15、不愿与人交往。
16、处理事情时，不经考虑便采取行动。
现在学习的是第9页，共28页
17、似乎有个魔鬼缠着我的灵魂。
18、常感头有紧箍感。
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19、看人看物横竖不顺眼。
20、即使周围的气氛很欢快，我的心情也好不起来。
现在学习的是第11页，共28页
21、有强烈的攻击某一目标（打人、 砸东西、参加体育运动等）来发泄一下的欲望。
22、认为大多数人不可信任，不肯对人讲出心中的秘密。
现在学习的是第12页，共28页
23、有强烈的压抑感。
24、很自卑。
现在学习的是第13页，共28页
25、一想到那件令我不愉快的事情，身体立即不舒服。
26、时常无缘无故地发怒。
现在学习的是第14页，共28页
27、这个无聊的世界还是毁灭了好。
28、经常觉得身体或身体的某一部位让我不舒服。
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29、尽管做了很大努力，但仍不能摆脱一种想得到而未能得到的强烈愿望。
现在学习的是第16页，共28页
1、若得分在100分~150分之间，则表明你的焦虑心理比较严重。
2、得分若在60~100分之间，则表明你的明显的焦虑的症状，但不是很严重，一般地你的心境不平稳，起伏较大。
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3、若得分在60分以下，则表明你有焦虑的现象，但次数有限，程度很轻，整个人的心境比较平稳，波动不大，说话办事有耐性，沉着，为人随和，心胸开阔，平静。
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听一听
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看一看
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调整呼吸节奏
心理健康教育课
辅导教师：刘老师
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调整呼吸节奏
一、在椅子上坐端正，双手自然地放在两膝上；全身各个部位都放松，闭上双目。
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调整呼吸节奏
二、先深深地吸一口气，然后从下腹部（肚脐以下）逐渐将气升到胸膛里，要尽量吸足气。
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调整呼吸节奏
三、放松腹部，将胸膛的气全部呼出，身体放松。
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提醒学生注意
呼吸的动作要一致，缓慢而有节奏；腰部要用力；呼气和吸气都要尽量充分；掘弃一切杂念。
现在学习的是第25页，共28页
暗示法
心底有一个声音对自己说，我很好，我做的真不错！
现在学习的是第26页，共28页
想象法
想象出自己放松，自然地样子，很自信的自我形象！
现在学习的是第27页，共28页
尝试法
一次又一次的去做，达到熟练、自然，轻松地状态！
现在学习的是第28页，共28页