文档介绍：孕前准备和孕早期指南
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孕 前 期
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一、孕前饮食及营养有
主食> 3-4两，豆类及豆制品1-2两；
蔬菜6-8两；水果1-2两（对于准妈妈来讲，不加糖 的纯蔬果汁比较好）；
牛奶或 酸奶200-250ml
蛋类1个；
肉禽鱼类2-3两；
干果类食品作为零食。
食物清淡，少吃多餐
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孕早期重要膳食营养素 参考摄入量
对象
能量
（kcal）
蛋白质
（g）
钙
（mg）
铁
（mg）
维生素A
（mg）
维生素B1
（mg）
维生素B2
（mg）
维生素C
（mg）
维生素D
（AI）
叶酸
（mg）
非孕妇女
2100
65
800
20
700
100
200
400
孕早期
（0-3月）
2300
70
800
20
800
100
200
600
参照《中国居民膳食营养素参考摄入量》DRIs的每日膳食营养素摄入量标准2000版
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需要重视的营养素-蛋白质
蛋白质是生命的物质基础，是人体的主要构成物质，是构成细胞、组织的主要组成，是最重要的营养物质，没有蛋白质就没有生命。
妊娠时，由于胎儿的发育致使蛋白质的需求量有所增加，中国营养学会建议孕妇从妊娠早期开始每日蛋白质摄入量较平日增加5克，妊娠中期增加15克，到妊娠晚期增加20克。
功能 ：胎盘形成，胎儿肌肉和组织发育必需的成分。
饮食来源：肉、禽、鱼、牛奶、奶制品（如奶酪）、大豆、扁豆、豆腐、豆制品、谷物和坚果、
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需要重视的营养素--叶酸
叶酸摄入不足：
可引起胎儿神经管畸形
胎儿心血管发育不良（高半胱氨酸血症）；
宫内发育迟缓、低出生体重；
先兆子痫、胎盘早剥或发育不良；
流产；
严重缺乏时，可引起巨幼红细胞性贫血。
食物来源：
各种有叶蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾，豆类，水果（香蕉、草莓、橙子等），奶制品等都富含叶酸。
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需要重视的营养素-锌
功能：
预防胎儿中枢神经系统先天性畸形；预防胎儿生长迟缓和出生时低体重;参与细胞复制过程；维持体内多种酶的活性;对伤口愈合和免疫功能非常重要；
饮食来源：
红肉、鲚鱼、贝壳类、蟹、虾、火鸡、硬干酪、干豆、大豆、豆瓣菜、带麸皮的谷类、坚果和种子、葡萄干和无花果、动物肝脏、海带、海鱼、瘦肉、核桃、花生、葵花子、杏仁等含量较高。
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需注意的几种营养素 -碘
碘缺乏危害:
使准妈妈甲状腺素合成减少,从而导致准妈妈甲状腺素功能减退,新陈代谢降低;
可致胎儿甲状腺素功能减退,引起生长迟缓,中枢神经系统损害和呆小症。
膳食来源:
鱼类,贝类,海藻等海产品。
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3. 孕期饮食的误区
多吃苹果少吃西瓜 ；
吃水果越多越好；
补钙就要喝骨头汤 ；
多吃动物胎盘好安胎 ；
妊娠期吃糖易患糖尿病；
呕吐厉害就要多吃零食；
（腌制蜜饯、膨化食品宜少吃）
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孕 中 晚 期
孕中晚期的生理特点
二. 孕中晚期营养
三. 孕中晚期常见问题及处理
四. 孕中晚期的自我监测
五. 孕晚期常见并发症
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3. 准妈妈的心理变化及调试
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胎动 腹部增大
胎心
便秘
乳房
牙龈增厚
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孕中期准妈妈的身体变化
腹部增大:
妊娠12周后，子宫逐渐增大。下腹正中可出现一条色素沉着带，分娩后渐消退;
胎动:
孕18-20周时,孕妇开始感到轻微的胎动,以 后逐渐增.
胎心:
妊娠12周可用超声多普