文档介绍：四十二式太极拳竞赛套路随着太极拳运动的发展和普及,各种形式的太极拳竞赛活动日益频繁,迫切需要有一个规范、统一的竞赛套路,为此,中国武术研究院于 1989 年组织了国内著名教练员、太极拳名家和部分优秀运动员,在原有的四十八式太极拳基础上,创编了四十二式太极拳竞赛套路。该套路 1990 年定为亚运会武术比赛的规定内容,随后不仅成为国家正式比赛项目,而且在国外迅速得到推广,目前已经在世界范围内广为流传,受到许多太极拳爱好者欢迎。四十二式太极拳吸收了陈、杨、吴、孙式太极拳动作,以杨式太极拳为主,动作外形严格规范,气势舒展大方,劲力刚柔相济,速度匀速有变,形成了综合性的特点。四十二式太极拳在动作布局上各式太极拳动作有所穿插,第一段以杨式动作为主,外形舒展大方,柔和缓慢;第二段突出了吴式太极拳的手法、孙式太极拳的步法以及陈式太极拳的发力动作特点;第三段以杨式云手为主,兼有吴式提膝攀收勾脚尖的动作;第四段以四十八式太极拳中的第四段为主体,表现杨式特点。四十二式太极拳布局合理,动作数量、内容组别符合规则要求,在编排动作上也表现出一定难度;特别是近年来,又对难度动作提出了具体要求,大大增强了竞赛的可操作性。练四十二式太极拳应该注意:练习风格应以杨式为主,对于其他式的动作这里也按杨式化处理, 但是仍要保留原动作的基本造型及基本特点。如“掩手肱捶”还要发力,但与陈式中的发力在动作的手型、步型上有所变化;再如“玉女穿梭”虽然吸收吴式的平云手法, 但是身型上以中正为主,不做吴式的“斜中寓正”等等。动作说明预备式:两脚跟并拢外八字站立,两臂自然下垂,中指贴裤缝,顶头拔背,两眼平视前方。右脚脚跟提起,以右脚尖点地,向右侧横开半步,随之脚跟着地,左脚尖内扣,两脚平行,与肩同宽。随后在意念的带领下,缓慢从上到下依次松头顶、松面部、松颈部、松双肩、松胸部、松背部、松腹部、松胯部、松大腿、松双膝、松小腿、松踝关节、松脚背、松脚趾,松至脚底涌泉穴(备注 1: 松时,意念犹如水流,水流至哪里,就松在哪里,身势立稳,头顶虚灵,尾闾中正。只有全身松开,心意松开,才能达到形态上的松。)如此稍待片刻,让身心稳静下来之后才能开动。开动时要大松大软,仍要保持此稳静(备注 2:此为无极式站桩功)。第一段一、起式一. 两臂徐徐向前提起,似有细绳将其拉起,两后胛缓缓打开,两手掌自然伸直,成舒松自然掌型, 掌心向下, 掌指朝前, 两掌之间的距离略宽于肩。随起随吸气, 同时两脚脚趾微微抓地、提肛, 收腹(备注 3 :两臂提起与吸气、两脚抓地、提肛、收腹为同时动作。) 二. 当两臂升至与肩同高时, 松肩, 两臂略向内收, 即环状收回, 至两指尖的距离与头部同宽(备注4 :松肩,两肘自然左右稍开,就使两臂环状收回;环状收回的同时,再次两脚趾抓地,提肛, 收腹)。三. 随后, 将手肩忘掉, 两臂缓缓垂直下落( 备注 5: 两掌掌心向下, 似降落伞兜风样缓缓下落。) 与此同时松胸部、松背部、松腹部、松胯部、松大腿、松双膝。四. 当两手落至与腰部同高时( 这时意念松至双膝), 坠肘, 两小臂及前胛自然打开, 两掌指尖向前, 掌心依然向下。直至两臂垂落至身体两侧, 松手腕, 指尖朝下, 中指自然贴至裤缝。这时感觉两臂犹如钟摆,自然悬垂,手指有麻胀感。在这一过程中,松双膝、松小腿、松踝关节、松脚背、松脚趾、松至脚底涌泉穴。至此,一个完整的起式即告完成。练习者可依以上动作要领,用心体会,反复练习,日积月累,当可收到奇效。余亲身体会,每日练此起式半小时,相当于打一趟太极拳,周身舒适,精力充沛,个中之妙只有常练习者才可领悟。太极第一式不可轻视。太极第一式不可一日不练。 1. 并脚站立: 身体保持自然直立, 两脚并拢; 两手轻贴大腿侧, 头颈端正, 胸腹舒松, 精神集中, 呼吸自然,眼视前方 2 .左脚开立:左脚向左轻轻开步,与肩同宽,脚尖朝前;两手慢慢向前平举,与肩同高,与肩同宽,手心向下 3 .屈膝按掌:上体正直,两腿缓缓屈膝半蹲;两掌下按,落于腹前,掌膝相对学练要点: 重心放在两腿之间。两臂下按和身体下蹲的动作要协调一致。屈膝要松腰、松跨, 臀部不可凸出,两臂要沉肩垂肘,手指自然微屈。二、右揽雀尾 1 .丁步抱球:重心左移,身体右转,右脚外撇;右臂屈抬,手心向下,左手翻转向右划弧至右腹前,手心向上,两手相对如抱球状;重心右移,左脚收回右脚内侧;眼视右手 2 .弓步棚臂:上体左转,左脚上步,重心前移成左弓步;左手前棚,与肩同高,手心向内,右手下按,落于胯旁,手心向下,两臂微屈;眼视左臂 3 .丁步抱球:上体微左转,右脚收至左脚内侧;左手翻下右手翻上,两手成抱球;眼视左掌 4. 弓步搠臂: 上体右转, 右脚向右迈出一步, 脚跟着地, 重心前移成右弓步; 右臂前搠与肩同高, 左臂下按,落于左胯旁;眼视右臂 5