文档介绍：红枣玉米麦片粥的做法
1、准备原料：麦片50克、细玉米碴30克、红枣50克、清水1200ml
2、麦片和红枣，用清水冲洗一下。
3、洗好的红枣和麦片，加入1200ml的水，一起煮沸。
4、沸腾时，用勺子搅拌一下，避免麦片粘在锅底上。丰富的粗纤维、矿物质钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、生物碱等营养成分，其中维生素B1的含量远远高于大米。
芝麻也是健康的好食物，它有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。在美容方面更是不可或缺，芝麻中的维生素E，在护肤美肤中能促进人体对维生素A的利用，可与维生素C起协同作用，保护皮肤的健康；对皮肤中的胶原纤维和弹力纤维有“滋润”作用，从而改善、维护皮肤的弹性；促进皮肤内的血液循环，使皮肤柔嫩光泽。
花生加在粥里，经常食用能起到滋补益寿的作用。花生中所含的营养成分十分全面。花生中含有丰富的不饱和脂肪酸，能促进体内胆固醇的代谢和转化，增强排泻功能。花生仁还有降血压、降血脂的作用。
简单的材料组合在一起，就有一碗非常神奇减肥美容、又补益脾胃的健康好粥了。
1、准备材料：薏米150g、芝麻20g、花生100g、清水2000ml；
2、薏米、花生都提前用清水浸泡几个小时；
3、全部材料加入沙锅中，大火煮到滚，转文火再煮30分钟滚；
4、粥变浓稠，薏米和花生软糯熟透就可以了；
5、喝的时候可以将粥温度降至80度左右，加一勺蜂蜜效果更好。
健康小贴士
1、坚持每天喝一碗这粥，一个月后，粗糙的皮肤可获得改善；
2、泡花生和薏米用的水要与米一起煮粥，以保存其中的营养成分；
3、食欲不振、脾胃虚弱、消化能力减退的人，特别适合吃这粥。
南瓜番茄排毒汤-清热解毒溶脂消脂的好汤
南瓜番茄排毒汤，是一道超级简单的清热解毒、溶脂消脂的排毒靓汤。南瓜番茄排毒汤含有丰富的维生素和果胶，所以有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌***和其他有害物质，起到溶脂消脂、排毒解毒的作用。常喝南瓜番茄排毒汤，还可以调理肠胃，因为它的纤维质丰富，有助排出体内废物，促进红细胞的生成，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。
南瓜番茄排毒汤的做法，步骤一：
1、小番茄300克、小南瓜1个、红萝卜1根、富士苹果一个，清水800克、蜂蜜1大勺。
2、南瓜去掉瓜瓤，分切成掰状。
3、再把南瓜切成小块备用。
4、苹果去皮切块备用，如果把苹果彻底洗干净，可以保留果皮一起煲汤。
5、南瓜块加入足量清水，上火煲煮。
6、沸腾后，转文火煲10分钟。
7、加入苹果大火煮沸。
8、加入小番茄，大火煮沸，最后转文火煲10分钟
9、等汤的温度降到80度时，调入一大勺蜂蜜就可以了。
紫米肉松粥-美容养颜美味可口的家常好粥
紫米色泽油润，软糯适口营养丰富，具有很好的滋补作用，被称为“补血米”，“长寿米”。用紫米煲的粥营养价值高，且美容养颜，加上肉松更加营养均衡，美味可口。天气渐寒的日子，来一碗黑芝麻紫米粥，既能暖胃补肾，又可以暖肝活血。紫米肉松粥做法简单，常喝更能细嫩肌肤，美白容颜。所以说简单的材料，只要能善加料理，也可以收到意想不到的非凡效果。
原料：
紫米100克、大米100克、·清水适量、 ·肉松50克
作法：
1、紫米洗干净，加清水浸泡24小时；
2、洗干净大米待用；