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文档介绍：专业技能系列：五步学****法


五步学****法
[美]乔伊斯·布拉泽斯



朋发时，在吹吹风机机下学****法
语，为她她一年两次的法国之行作准备。

●集中注意力力
在这样的条条件下集中注意力力是很困难的。但是你可以运用巴甫洛夫的方法来来
帮助助你排除注意力力分散的干扰。我的做法是，把我必须要干的东西准备好好，然后
对
自己说：“我现现在要集中注意力力干这件事情，别的什么也不要去想。”我对自
己说的总是这两句话。这是一个很有效的方法。由由于我经常在东西海岸作穿梭旅
行，我已经使自己****惯于把飞机机的客舱作为我书房的一个附加加部分，而且还增加加
了一个效率率因子——没有电电话来来打扰我。
我一系好好安全带，就取出我所要干的事情，对自己说：“我现现在要集中注意
力力干这件事情。”我在飞机机上可以做我平时在书房里所能完成的一切，我这本本书
的绝大部分都是在飞机机上写成的。

●环环境与消除疲疲劳劳法
但是每个人都需要一个基本本的学****地点。起码要有一张桌子，．还要有一把
椅子来来支撑你的背部，迫使你的双脚放在地上，并且坐直。学****是会引起疲疲劳劳的。
你的肌肉，特别是头头颈后部步和和肩膀上的肌肉，会因绷紧而疼疼痛痛，支撑背部的椅
子使你的身体保持适当的位置，并且缓解肌肉的疼疼痛痛。如如果果你的肌肉绷得太紧，
就该花点儿时间来来消除紧张。以下的四种紧张消除法不到到 60 秒就可以完成。
，两臂尽可能伸直高举过头头。然后俯身弯腰放松松，不必去碰到到脚
趾，不要强迫自己下弯。从容、放松松地下弯 10 次，然后再站直伸开两臂。
，慢慢地把头头向右转两次，然后向左转两次。
，你会感觉到到那里有一个凹部，用手指
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一下一下地轻轻按压，手指一边按压一边向下移动动，一直到到手所能达到到的脊椎骨
为止。
，然后向后转动动五次。
现现在再回来来工作。
思考是会疲疲劳劳的——不管你是在力力图读懂年度报告告、预测下一个季度的销
售，还是在写本本书——可是你在思考的时候，你的大脑所使用的能量比你没有思
考的时候多不了多少。无论你试图解决的问题、或者要理理解的理理论是多么的复杂杂，
你每小时额外消耗的能量不会超过