冥想的正确方法.docx

文档介绍：Meditationisn'tjustforyogisorNewAgegurus
—it'sascientificallyprovenstress-busterthatanyonecanlearn
冥想不只适于瑜珈行者或新纪元修行人
tyst
omach
永远空腹打坐。（我就有惨痛的经历，第一次不知道，结果拉肚子的程度还真的是前所未有。不过
结果拉肚子的程度还真的是前所未有O
不过
排毒之后的
觉也非常好，
彻底的
愧汗）
Researchshows
that
digestion
interferes
with
thepositive
physiological
effects
of
meditation.
究表
化会
ow
di
ta
po
si
Finda
comfortable
chair
or
bench
andsit
with
your
back
straight
and
your
feetflat
on
the
floor.
舒适
的椅
子或
板凳
直背而
坐，
平放于地面
Youmay
sitwithyourlegs
crossed,
lotus-style,ifyou
like,
but
it'snot
necessary.
你要是
喜欢可
腿交叉坐，
莲花坐
但不是必
Placeyour
handsonyourknees,
palmsup;tiltyourheadforwardslightly,andclose
your
eyes.
将手置
于膝盖上
手掌朝上
头略向前倾，闭上
Ifyoufeelyourselfnoddingoff,.
如果你觉得自己开始打瞌睡，
就半睁开眼睛。保持良好的坐姿也可以帮助你保持清醒
HowToMeditate:Begindeepbreathing
Step 5
Begin deep
breathing
开始
第五步
Closeyourmouthandbegininhalingdeeplyandexhalinggently,makingsureyourbellyexpandsasyoubreathe
闭上你的嘴，开始深深吸气，轻轻呼气，确保你的肚子在吸气时扩大。（也就是腹式呼吸了。我想说虽然超简单但
腹式呼吸非常定心……我个人而言，每次赶时间怎么算都要迟到了但还要很远才到目的地心里很急又没别的办法的
时候，就在出租车上清除杂念关注腹式呼吸不去管外面红灯啊堵塞什么的，然后每次！每一次！都会奇迹般地很通
畅及时赶到）
How To
Med itate
Focus on
one thing
Step6:F