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肱三头肌练的不好看?因为没这样练!.docx

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文档介绍:肱三头肌练的不好看?因为没这样练!.docx肱三头肌练的不漂亮?由于没这样练!







肱三头肌,位于大臂后侧,顾名思义,由三个头组成:

长头、内侧头、外侧头。肱三头肌 .生理作用控制肘关节活动,挺直和伸展手臂一般来讲,肱三头肌的内侧头不可以也不会单






肱三头肌练的不漂亮?由于没这样练!







肱三头肌,位于大臂后侧,顾名思义,由三个头组成:

长头、内侧头、外侧头。肱三头肌 .生理作用控制肘关节活动,挺直和伸展手臂一般来讲,肱三头肌的内侧头不可以也不会单


独训练,因此肱三头的训练要点,在于外侧头和长头。 1、肱三头肌外侧头特色:位于身体外侧,决定了你手放下时,


手臂看起来的线条和状态。


外侧头是最常被见到的手臂线条,关于男性来讲,外侧头决定了你的身材轮廓能否足够广阔。关于女性来讲,外侧头能够让你的手臂看起来有一条淡淡的暗影,立体有型!紧致外侧头,让女性手臂有性感暗影 2、肱三头肌长头(本文的解说的要点)特色:更靠近身体内侧,决定了你手臂举起时,手臂底下的线条。


练好长头,能够紧致大臂底侧线条,让看起来肥胖无力的蝴蝶袖、拜拜肉,统统走掉。训练肱三头长头,是解决女生拜拜肉的最正确方式 。男性练出有型的肱三头长头,臂围更大,更有力量。训练肱三头肌也不是你想的那么简单,想要在你的手臂后边打造一个完满形态的肱三头肌也是需要一些技


巧和不一样的角度的。


肱三头肌解剖图


要点技巧:将手臂抬起假如你认识肱三头肌的解剖构造的






话,你就理解你为何不可以只进行下压或双杠臂屈伸动作了,由于这样不会让你收获全面平衡发展的肱三头肌。内侧


头和外侧头起于上臂骨,而后止于尺骨(小臂) ,长头起于肩胛骨,而后从大臂后方连结到尺骨。内侧头和外侧头只会在肘关节屈伸时被用到,而长头则不单在肘关节活动时用


到,在肩部活动时也会被用到。 (图一:杠铃仰卧臂屈伸)这就意味着要想完整拉伸肱三头肌长头,就一定要将手臂举过头顶,比如头上臂屈伸动作。这就是为何你起码要安排一个近似于头上臂屈伸的动作在肱三头肌训练计划中。(图二:史密斯架仰卧臂屈伸)


图一和图二所展现就是肱三头肌长头训练的要点,特别是图一,当成臂屈伸时,必定要将上臂抬起并向头部方向倾斜,超出 90 度才能真实训练到长头,不

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上传人:菲菲 2022/1/25 文件大小:11 KB

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