文档介绍：进步立定跳远的训练方法及要求:（、女生为1。89米）
 （一）、动作技术要领  
完好的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。 
1、预摆：两脚左右开立,和肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸进步立定跳远的训练方法及要求:（、女生为1。89米）
 （一）、动作技术要领  
完好的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。 
1、预摆：两脚左右开立,和肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。 （精品文档请下载）
  要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。 
 2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。 
要点:蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。  
3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。 
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后. 
(二)、影响成绩的因素  
1、力量因素:特别对下肢肌群的爆发用力才能,而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌,甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度. （精品文档请下载）
2、协调用力的才能：指骨盆肌群和下肢肌群协调用力的才能（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用.  （精品文档请下载）
3、臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。 （精品文档请下载）
(三)、易犯错误及解决方法 
1、预摆不协调。 
 解决方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 
2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。 
解决方法:做屈膝动作,眼睛往下看,垂直视线不超过脚尖,纯熟后就可不用眼睛看了. 
 3、腾空过高或过低. 
 解决方法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。  
 4、收腿过慢或不充分。 
 解决方法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。 
5、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。 
 解决方法：多做近间隔 的起跳落地动作，,双脚主动有意识地踩踏标志物。
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（四）、立定跳远的辅助练习  
1、蹲跳起 —-这是主要开展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。  
动作方法：双脚左右开立，脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲，，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。（精品文档请下载）
每次练习15～20次,重复3～4组。  
2、单脚交换跳 —-这是开展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。  
 动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直，脚尖向下。（精品文档请