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治疗打呼噜的锻炼方法
.伸舌练****尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少
200下以上，直到咽腔感觉很酸。
.干漱口练****不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至
少200下以上，直到咽腔1/ 2
治疗打呼噜的锻炼方法
.伸舌练****尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少
200下以上，直到咽腔感觉很酸。
.干漱口练****不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至
少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。
.扫牙龈练****用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙
龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。
然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
以上三个练****能够锻炼整个咽腔肌肉。对于年轻人来说，舌头松弛比较罕
见，打鼾往往是软腭松弛引起的，软腭是人类全身所有部位中，最难被锻炼到
的部位，即使你天天运动，成为运动健将，软腭仍然维持松弛状态。从生理学
上看，软腭的作用除了阻挡食物进入鼻子和气管之外，还有一个重要作用就是
使舌头上提。因此，舌头上提的动作，就可以单锻炼软腭。
.卷舌练****舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下
以上，直到软腭感觉很酸。
.顶上颚练****舌头用力顶上颚，连续顶30下以上，直到软腭感觉很酸。
防治“打鼾”，运动有诀窍
“鼾睡”是睡眠障碍中常见征候，单纯打鼾主要是扰人，而呼吸暂停性打鼾,
却是诱发心脑血管病的常见原因。多见于40-60岁的体形偏胖的男子，可能是
肥胖、睡姿不良、过度疲劳及过食辛辣、烟酒等刺激，导致咽喉部软组织张力
减低、充血，雍积而气道狭窄，当气流通过，冲击喉部软组织颤动，就发出了
扰人的嗓音，与因先天鼻中隔肥大、鼻咽部炎症、肿瘤等