文档介绍：体育健康生理心理锻炼方法
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生命是美丽的，对人来说，美丽不可能与
人体的正常发育和人体的健康分开
——车尔尼雪夫斯基
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右脑(本能脑·潜意识脑) 左脑(意识脑) 1
.图像化机能(企划力、创造力 、想像力) (第六感 、念力、***力、直觉力、 灵感、梦境等) (心算、 数学) (速读、记忆 力) 左脑(意识脑) 知性·知识·理解·思考 ·判断·推理·语言·抑制 ·五感 ( 视、听、嗅、触、 味觉)
右脑理性思维，左脑感性思维
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第二节人体运动的心理基础
心理发展变化的一般规律
心理健康对体育锻炼的作用
体育锻炼对心理健康的影响
高校学生心理健康标准
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埃里克森的心理发展阶段理论
阶段
年龄
心理——社会转变期的矛盾
一
二
三
四
五
六
七
八
婴儿0~
~3岁
游玩的年龄3~5岁
学****的年龄5~12岁
青年12~18岁
成年早期18~25岁
***25~65岁
成熟期65岁以上
自信感——怀疑
自主感——羞怯、疑惑
自动感——内疚
勤奋感——自卑感
统一性和否认——统一性的混乱
亲密和团结——孤独
繁殖——自我吸收
完美——绝望
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心理健康对体育锻炼的作用
智力对体育锻炼的作用
情绪对体育锻炼的作用
意志对体育锻炼的作用
人际关系对体育锻炼的作用
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1、心理健康对体育锻炼的作用
1）智力对体育锻炼的作用：
技能的****的是一个学****的过程，体育
锻炼要求的智力成分有----观察力、精
确的记忆力、丰富的想象力及快速的
思维能力。因此，智力对体育锻炼有
重要作用。
2）情绪对体育锻炼的作用：
良好的情绪可以提高人体的活力，使人在参加体育活动时有较高的“唤醒”水平，明显提高锻炼的效果。例如：赛前过度紧张时会产生起赛热或赛前冷漠，都是不利于在比赛中发挥正常的竞技水平的。
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3）意志对体育锻炼的作用：
良好的意志力水平可以使参加锻炼者在
1）肌肉紧张时依然可以克服困难完成各种动作
2）抵抗外部干扰，集中注意力学****和完成动作。
3）在面临具有危险性的项目时克服心理障碍。
4）克服疲劳和运动损伤带来的消极情绪，坚持参加体育锻炼。
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4）人际关系对体育锻炼的作用：
和谐的人际关系可以使学生更好地掌握动作技能，并积极地参与体育锻炼。
自我
身体表象和身体自尊
运动能力
吸引人的身体
身体的抵抗力
身体健康状况
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体育锻炼可促进心理健康
(一)体育运动能调控改善情绪状态
(二)体育运动能提高智力水平
(三）确立良好的自我概念
（四）体育运动能培养坚强的意志品质
（五）体育运动能消除疲劳
（六）体育运动能预防和治疗心理疾病
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心理健康标准
影响
因素
体育锻炼是提高心理健康水平的有效途径
智力正常
环
境
和
教
育
群体环境中的身体练****能促进学生自我观念的形成
体育教学组织形式为学生提供人际交往的时空
体育竞赛有助于培养学生的抗挫折能力
体育的“规则效应”可使学生在潜移默化中学会顺应与服从
善于调节和控制情绪
具有坚强的意志品质
人际关系和谐
能动地反映和改造现实环境
人格的完整与健康
心理行为符合年龄特征
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无氧运动:是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。
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有氧运动:是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
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第三节 体育锻炼的方法
一、体育锻炼的基本原理
1、刺激与适应性的改变和增强；刺激----适应----加大刺激----再适应----人体在形态、素质、体能等方面的变化与增强。
2、运动疲劳与疲劳恢复；体育
锻炼的过程就是：运动—疲劳
--休息—恢复。由于超量恢复，
锻炼的效果会越来越好。最新
的疲劳理论认为：疲劳只是由
于控制肌肉的神经疲劳引起的。
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3、能量消耗与营养补充
1）运动是一个能量消耗的过程，所以要补充人体需要的六大营养素：糖、脂肪、