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骨、做点热身运动等。登山时，要镇静，速度要慢，以防腰腿扭伤;下山不要走得太快，以免膝关节受伤或肌肉拉伤。在登山时不要有太强的求胜心，一旦出现任何意外要立即停下来休息。平常不常运动的老年人，连续登山时间不宜超过一个小时。另外，登山路径也应选择较为平缓、坡度偏小的地方，例如白云山(600332,股吧)等。登山前，老年人可前往就近医院询问康复科医生做些协助性治疗。
登山留意事项四、正确补水方式不是大口喝水
重阳节，许多市民喜爱在晚上结伴登山。老年人在人群中比较简单被绊倒。因此，太过拥挤的夜晚并不适合老年人。王于领教授建议，老年人可在早上人较少时出门。糖尿病患者，登山前还需留意吃饱饭，以免出现血糖引起的晕厥。老年人登山不妨带上巧克力、糖果、温水等，防止饥饿。另外，补水也很重要，登山会因出汗流失水分，老年人在喝水时也要留意不要大口喝水，最好每次喝上几小口，保证汲取也不会增加负担。(记者 刘琛)
登山留意事项五、体力不够 装备来凑
护膝
关节如有病变或有医嘱的状况下，老年人可戴上护膝可以将膝关节的骨头固定在相对稳定的位置上，削减受伤的几率。
棉袜
防滑还能吸汗透气，舒适度高的棉袜是老年人登山的好伙伴。
登山服
山脚山顶的温度差异大，老年人登山可备一套色调艳丽的登山服。不仅保暖还醒目，万一出现意外，可便利搜救。
登山鞋
打算一双轻巧、舒适又防滑的运动鞋或专业登山鞋能防止老年人滑倒，同时还能减轻老年人双脚的乏累感，让脚掌保持一个较为舒适的状态。
登山杖
有的山路是台阶，有的山路是坎坷不平的土路，长时间行走对膝关节的冲击力度较大。登山杖可以让两条腿变成“三条腿”，对于减轻老年人腿部压力、缓解疲惫作用明显。
重阳节登高的寓意
寓意一：登高辟邪气 在我国的古代，有着重九一“阳”登勤之日，地气上升，天气下降的说法。而古人们为了避开接触到邪气，所以才在九九这一天登高以避邪气。不过这一说法现在看实在有些不科学。不过，九九一般正值秋高气爽的收获季节，举家出游、登高望远在时令上是特别相宜的。
寓意二：登高山祈福 据《礼记·祭法》中有记载：“山林川谷丘陵，能出