调理睡眠赶走春困.docx

文档介绍：调理睡眠 赶走春困
春季，人易犯困。这是由于季节变化所引发的一种生理现象。此时，调整好睡眠，对春季养生极为重要。
1．春季不宜久睡
中医学认为久卧伤气，易造成气血运行不畅，筋脉僵硬不舒，新陈代谢
调理睡眠 赶走春困
春季，人易犯困。这是由于季节变化所引发的一种生理现象。此时，调整好睡眠，对春季养生极为重要。
1．春季不宜久睡
中医学认为久卧伤气，易造成气血运行不畅，筋脉僵硬不舒，新陈代谢能力下降，身体亏损虚弱。春季养生必须顺从人体的自然变化规律，遵守春季的养生原则。一般而言，每天睡 8h 即可。另外，清晨起床后，最好能松解衣扣，散披头发，放松形体，在庭院中漫步，活动全身气血，呼吸新鲜空气，使自身的思想意识和灵气生发不息。
2．春季睡眠保健
睡前保健的重点是调摄心神， 也就是精神调摄。 故古人云：先睡心，后睡眼。因此，在睡前 30min 应使情志平稳，心思宁静，摒弃一切杂念。睡眠时，头部应朝向东方。睡前应用热水洗脚，使全身暖和、舒适，并用双手按摩双足，尤其是
涌泉穴， 以推动血气运行， 温补脏腑， 安神宁心， 消除疲劳，睡得更安稳。
早晨起来，要等头脑清醒后，再挣开眼睛。然后闭目将双手搓热，温熨双眼，并将眼睛左右旋转片刻后再猛然挣开双眼，这样可以法除眼中的风火。
3．春季午睡可消困
饱餐后，有更多的血液流向胃部，脑部血液供应减少，使
大脑功能受到某种程度的抑制。春天由于气候原因，这种抑
制更为明显。这时，进行适当的休息，可以消除疲劳，使精
力充沛，还可增强免疫能力。 一般而言，午睡都在午饭后 0．5h
到 1h 左右进行。最好是***躺下睡，让周身放松，而不要
坐着或和衣而睡，时间为 0． 5h，最多不要超过 1h。 睡不着也不要紧，闭目养神，静卧 0．5h，也能收到午休的效果。