文档介绍：运动与健康
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你知道运动有什么好处吗？
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精品资料
你怎么称呼老师？
如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你是否会认为老师的教学方法需要改进？
你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式生命和健康的源泉。”
——医学之父希波克拉底
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在奥林匹克运动的故乡古希腊的山崖上刻着这样的字句：
你想变得健康吗？ 你就跑步吧！
你想变得聪明吗？ 你就跑步吧！
你想变得美丽吗？ 你就跑步吧！
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运动有助我们锻炼强健体格，有足够体力应付日常生活。
如果我们拥有强健体格，对疾病便有较强的抵抗能力，而且较能承受压力。
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增强心肺功能，并预防心血管疾病。
消耗体內多余的热量，有助控制体重。
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增添生活情趣，亦可提供与別人相处和合作的机会，藉此建立友谊。
松弛神经，消除精神压力。
科學與社會
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体育运动与心理健康
成功者的一生多伴有体育运动
纵观古今中外，许多有成就的人都喜爱体育运动，众多政治家也都与体育结下了不解之缘。
毛泽东和邓小平都酷爱游泳
著名企业家霍英东喜爱飞泻直下的滑雪运动
前美国总统克林顿热爱长跑
前英国首相丘吉尔喜爱策马扬鞭的马术运动
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生命在于运动的八大理由
（1） 运动可以改善心肺功能。 （2） 运动可以增强肌肉和骨骼的功能。 （3） 运动可改善血压。 （4） 运动可提高机体免疫力。 （5） 运动可使你的体态更健美。 （6） 运动可健脑。 （7） 运动可消除疲劳。 （8） 运动可促进心理健康。
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理由1：运动可以改善心肺功能
对心血管的影响：使血液循环加快，单位时间内心输出量增加。心输出量=心率*每搏输出量
运动初：增加心率提高心输出量，使心脏重量增加，容积增大，心肌增厚、有力。
对呼吸系统的影响：运动时，需氧量增加，呼吸加快，促进呼吸系统机能提高。
每分通气量=潮气量*呼吸频率；
潮气量=肺泡通气量+死腔量
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经常锻炼的人与一般人心脏对比
比较内容
经常锻炼者
普通人
心脏重量
400～500 g
300 g
心脏容量
l 015～l 027 ml
765～785 ml
心脏横切面
13～15 cm
11～12 cm
脉搏(安静)
50～60次／min
70～80次／min
每搏心输出量(安静)
80～100 ml
50～70 ml
每搏输出量运动时最多可增到
150～200 ml
100 ml
脉搏最多达到(运动时)
180次左右／min
180～200次／min以上
血压(安静)
85～105／40～60
100～120／60～80
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经常锻炼者与普通人呼吸机能的比较
比较内容
经常锻炼者
普通人
呼吸系统
呼吸肌发达有力、胸廓范围大、呼吸机能好
呼吸肌不发达、胸廓范围小、呼吸机能一般
呼吸频率(次／分)安静状态
8～12，呼吸深而慢
12～18呼吸浅而快
肺活量
男子4000～5000
女子3500～4000
男子3500～4000
女子2500～3000
摄氧量(L/min)
～(比安静时大20倍)
～(比安静时大10倍)
肺通气量(L／min)
80～150
50～90
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理由2：运动可增强肌肉和骨骼的机能
运动 血液流向肌肉 肌肉消耗能量
肌肉和骨骼对刺激产生适应 增强了肌肉
和骨骼的强度、密度、硬度和韧性。
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理由3：运动能改善血压
体育锻炼 增强血管壁的弹性，锻炼了血管的收缩和舒张功能，加强了血管壁细胞的氧供应，减缓动脉粥样硬化的进程，減少了小运动血管的紧张，使安静时的血压下降。
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理由4：运动能提高机体的免疫力
经常运动可促进身体的新陈代谢，强化人体的免疫系统，增强机体的抗病能力，降低各种疾病的发病的发病机会。
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理由5：运动使体能更健美
运动
增加能量的
消耗
促进皮肤的
血液循环
促进机体代谢功能
促进体內的
脂肪代謝
改善皮肤的
营养
组织细胞活力增強內分泌激素增加,
減掉身体多余的脂肪
防皱减皱，提高皮肤的抗病能