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【减肥心得 4800字】
人为什么体重太重？因为脂肪太多！
结一下肥胖的本质原因：摄入热量大于消耗热量。
反之减少脂肪的黄金法则：消耗热量大于摄入热量。
请大家相信原理上就是这么简单的一个真理。没有很复杂。 但是，为什么有很多的人减肥不成功呢？
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第一是动机。凡是肥胖的人都有减肥的动机呀，这点是毋庸置疑的，我要强调是动机的持续性和抗挫折性。简单直白的说就是你的意
志力和抗击挫折的能力。当你晚上肚子嘟嘟叫的时候是否有坚强的意志力？你才当开始减肥就有人建议你不要节食减肥呀，要得厌食症的！这时你是否有坚持减肥的坚强信念；当你应酬时迫于无奈吃多了，体重增重了影响减肥的进度，你是否有抗击挫折感的能力。这些都是关键的。
第二是科学的认知。我们减肥的时候最忌讳的就是靠感觉想当然，对营养学、运动学等等学科完全一无所知。比如：西瓜是水果多吃点没有关系吧？走路减肥太花时间了，我跑步减肥效果更快吧？我吃了几根黄瓜就吃饱了，不用再摄入其他营养物质了吧？当我们遇到这些问题的时候往往是想当然的去做，不查资料也不请教与人，那么走了弯路。
第三是科学的方法。人的身体的弹性是很大的，也是很脆弱的，我们必须根据营养学和热量学、甚至中医的方法，来进行科学的减肥。千万不要只听别人的减肥方法，要弄清楚每种方法的科学原理在哪里？这叫做“实践未动、理论先行”
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做事情才会事半功倍。
那么具体有什么科学的方法呢？
根据前面热量学的分析，我们得出的减肥方法是：晚餐节食+走路减肥+中药温补法。
减肥作息表：
早上7-8点：早餐时间：
请务必吃的营养丰盛和很饱，特别推荐鸡蛋，因为一个鸡蛋的热量是80卡，但是消耗一个鸡蛋却要120卡，这样吃一个鸡蛋反而要
多消耗40卡的热量。
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中午12点：午餐时间：
中午一定要吃肉食，不要吃油腻的肥肉，但是瘦肉是完全没有问题的，虽然不可多吃但是一定要吃一点。
下午6点：晚餐时间：
人到了这时一般都很劳累和饥饿，享受美食成了一种极大的诱惑。这时就是考验一个人意志力的时候了，面对饥饿你该用何种科学的方法来面对呢？提前半小时吃一个水果，要低热量的水果，如：苹果、梨子。西瓜和香蕉最好不要吃，热量很高。到了吃晚饭时因为水果的原因所以就不太饿了。晚上不要吃肉，不要吃豆制品，不要吃面食。顶多吃半碗米饭，多吃绿色蔬菜，不要吃土豆和南瓜。能吃什么蔬菜还要根据热量表去查找。吃饭的速度一定要慢，一定要超过30分钟，为什么呢？因为从饱食信号从肚子到脑子的时候要20分钟，如果吃饭的速度太快你其实已经吃饱了，但是还感觉不到饱，结果吃的更多。如果还是饥饿怎么办呢？用白开水泡菜吃，多喝几碗，绝对撑肚子。晚餐的摄入是节食减肥的关键，开始几天是很难受的，过了一个星期以后就会习惯了，甚至晚上不吃晚饭都是可以的，不过建议还是吃点蔬菜。
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晚上7点：运动时间：
人白天都工作，到了这时就是该运动的时间了，晚饭只要有空闲就要运动，那么做什么运动最消耗脂肪呢？答案是快走，走多快呢？。城市中空气很污浊，晚上走路不要在外
面，最好买一个电动的跑步机，速度、时间、路程、热量都在掌握中。一般情况下走路每小时可以消耗500多卡的热量，这个热量全部来自你身上的脂肪，走两个小时就超过了1000卡的热量，可以消耗很多脂肪。一般2个小时可以走10公里。每天10公里，一个月可以减轻20斤脂肪，请注意是减轻20斤脂肪，不是体重，因为水分也占体重。 有人要问我跑步行不行呢？答案是效果不好。我们的第一目标是减脂肪，第二目标才是锻炼身体。慢