文档介绍：马拉松健康知多少随着大众马拉松运动近几年在国内兴起,不知不觉间,这项过去被视为极限的活动, 如今迅速成为最时尚、最疯狂的体育运动。现代奥林匹克之父顾拜旦先生曾经说过:“参与比取胜更为重要。”对于参与马拉松这项运动的普通大众来说,摆正心态、摆好位置、量力而行才是关键。马拉松只是一个概念长跑是不是跑得越长越好?人们心中通常会有这样的误区, 似乎能够跑 10 公里的人一定强于跑 5 公里的人, 同理可证, 能够完成 千米全程马拉松的人一定比其他所有人更胜一筹, 马拉松也因此成为了人们竞相追逐的目标。而在北京体育大学田径教研室教授、国际田联讲师王林看来, 马拉松只是一个概念, 对于普通锻炼者来说, 比成功挑战马拉松更有价值的,是在向 千米的目标前进的过程中养成长跑锻炼的生活****惯,让长跑和吃饭睡觉一样成为生活的一部分。距离并不是衡量长跑锻炼效果的唯一指标, 只是在通常情况下作为指标之一, 而另一个可以作为参考的指标就是时间, 如果从专门控制训练负荷的角度出发,王林认为用时间来衡量更好一些。怎样衡量自己的锻炼成果?王林认为对于正常身高体重比例的人来说, 一开始能够持续跑 20至 30 分钟,跑4至6 公里比较正常, 如果完全没有锻炼基础的话,相应的标准要降低到持续跑步 10至 20 分钟,完成 2 至3 公里。同时对于长跑健身状况的考量也是根据每个人不同的健康状况和锻炼****惯来决定的, 如果有很好的锻炼****惯, 按照节奏有规律的锻炼就能够达到比较好的锻炼效果, 心率的降低和呼吸次数的下降等等指标都能够反映出锻炼者在锻炼过程中心肺功能的提高。“在长跑运动中, 最重要的就是要进行周期性的、平稳的运动, 从而使身体达到有氧代谢目的,同时促进内脏器官的功能。”王林说要想达到最好的锻炼效果, 最理想的锻炼时间应该是在三十分钟到一个小时, 同时辅助以一些拉伸活动。王林同时指出:“长跑锻炼并不在于一次的量有多少,而在于长期的坚持,恒量、有规律的锻炼是最好的。”王林认为全程马拉松不过是人们在长跑运动当中的一个目标, 要想成功挑战全程马拉松, 首先应该在思想方面从一开始就应该认识到马拉松运动的困难。王林说, 挑战马拉松要在身体和心理两方面都做好充足的准备, 因为对于普通人而言, 参加马拉松很难控制好跑步的节奏, 特别是过了 20 公里以后, 腿就会变得沉重, 神经也开始不听使唤了。所以对于年轻人而言,完成全程马拉松是不仅是对身体的考验,更是对意志的锻炼。循序渐进长期积累全程 公里马拉松是一项大强度长距离的竞技运动,也是一项高风险的竞技项目, 对参赛者身体状况有较高的要求, 参赛者应有长期参加跑步锻炼或训练的基础。对于没有任何训练基础, 准备选择马拉松来健身的爱好者来说, 每天坚持有 3 公里的训练量,参加 5 公里的比赛没问题;半程 21 公里的话, 需要每天 6―7 公里的训练量积累,大概需要 3―6 个月才能参加比赛。跑全程的话, 平均每天要有 10 公里或者更多的训练量, 准备一年可以参赛。参加全程马拉松比赛需要日常有一定的运动量,持之以恒地训练才能参加。否则身体的关节肌肉、脏器的机能很难适应突然变化的消耗和强度刺激。当身体状况达到了参加比赛的要求时, 不要盲目地去参加比赛。专业选手一年基本上根据训练的需要, 会在气候比较凉爽的季节,