文档介绍：运动健身器械使用指南
运动健身器械使用指南
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运动健身器械使用指南
正确使用跑步机减肥
大局部家庭都配有跑步机，跑步是最健康的，那如何正确使用跑步机减肥呢？如果你的体能较差，开始时
跑步时可以听一些轻松的音乐。研究说明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。但是要注
意不要做像边看电视来分散注意力的事。
跑步要穿鞋
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很多人在家跑步都不喜欢穿鞋，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，慢跑鞋是不错的选择，慢跑鞋
比普通鞋要轻，鞋底比拟软，很适合在跑步机上用。
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椭圆机是一种科学、健康的有氧运动机械，如果能够科学使用，不仅可以帮助我们进行心肺功能训练，还能有
效增加腰、腿、臀、腹、臂部的肌肉力量，减少身体脂肪比例，到达健身、减肥、塑身的目的。那么，接下来
小编为大家介绍椭圆机的正确使用方法及椭圆机的优点。
椭圆机的正确使用方法
、椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练****有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。
、椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼那么是更为平安、舒适的选择。
、在锻炼场所我们常看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。
、正确的家用椭圆机使用方法是：双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踏运动；等手脚的运动到达比拟协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。
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5 、用椭圆机练****能做向前及向后的双向运动。练****时一般可以向前练****br/>
3 分钟，再做向后练****br/>
3 分钟，一
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组练****5 ～ 6 分钟，最好每次活动能够练****3 ～ 4 组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能
够控制的范围之内。
椭圆机的优点
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、椭圆机的健身动作与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生太大的冲击和损伤人体。
、在椭圆机上运动，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部，到达健身美体的效果。
、椭圆机运动时，是通过四肢的协调配合，到达健身目的，主要以有氧运动为主，具有去脂减肥的妙