文档介绍：快速瘦腿运动
如果你每天坐在电脑前超过 8 小时，如果你的下身特别是大腿越来越肥胖， 如果你想在夏天来到之前成功瘦腿， 那么不妨去
办张健身卡哦。下面我们为你介绍 4 种瘦腿效果最好的运动项目。
因为我们在做爬楼动作时， 大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时， 我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多，对膝关节的伤害也较小。
瘦腿运动建议
台阶器可以设定不同的阻力值， 如果只想减脂的话， 可以把
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阻力调到 8-12 。时间保持在 30-40 分钟就会达到很好的减脂效
果。心率保持在 130-140/ 分钟之间。
跑步机
科学研究证明， 跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量
更多。跑步机在提高耐力、 消耗热量及减少体脂方面效果最为出
色。但这些还不是它的惟一用途。 跑步机对下肢和上肢的塑形都
有很大帮助。
瘦腿运动建议
如果你只想瘦腿不想要肌肉腿， 那就需要一定的技巧不出一
个月就有改善，建议使用跑步机，使用慢跑模式，速度在每千米
8 分半， 40-60 分钟，不宜速度快，让肌肉有氧运动，消耗更多脂肪。 每周坚持 4-5 次，瘦身效果会非常明显。
温馨 TIPS:
运动后一定要进行肌肉拉伸， 让腿部放松， 否则容易长出大块的肌肉。
瘦腿不管要靠锻炼， 跟食物的搭配也有很大的关系。 平时应该少吃口味重的食物，少吃糖，多吃香蕉、薏仁等有助于美腿的
食物。
个方法速成美腿
瘦腿的运动一
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果， 因此瑜伽除了能够
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消除身体的脂肪外， 还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美
的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。 它不但对腿部有
拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
瘦腿的运动二
晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每
天做 200 到 300 下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约 80
度，然后合上，再分开。一共分开 80 下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
瘦腿的运动三
有研究表明， 不间断地跳绳 10 分钟相当于慢跑 30 分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。 跳绳是一种低成本， 高耗能的运动。 但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会， 但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双
腿会变得紧致哦。
瘦腿的运动四
下蹲对于瘦腿也有不错的效果， 下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉， 对于梨形身材的 MM 更加需要多练习下蹲。 练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力， 这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。
下蹲要坚持练习 20 到 30 分钟，这样才见效。 下蹲对膝盖关节有比较高的要求，