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情绪调节与控制
一、目标：
通过教学，使学生初步了解情绪是人心理活动重要表现，知道根本情绪类型及不同情绪作用，进一步了解调节情绪必要性，并逐步掌握调节情绪有效方法，以便在实际生活中抑制消极情绪，保持乐观、开朗心境己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣事，做一些自己感兴趣活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义活动，使自己从消极情绪中解脱。转移注意力还可以通过改变环境来到达目。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你危害。
2、合理发泄情绪。
不知同学们在看电视与电影时注意到这样镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到原野、海边、山上无拘无束喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当场合，用适当方式，来排解心中不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体危害。
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①哭--适当哭一场。
从科学观点看，哭是自我心理保护一种措施，它可以释放不良情绪产生能量，调节机体平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤心情就会减少许多。
②喊--痛快地喊一回。
当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈、无拘无束喊叫，将内心积郁发泄出来，也是一种方法。
③诉--向亲朋好友倾诉衷肠。
向朋友诉说是一种良好宣泄方法。把不愉快事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己心情感到舒畅，而且还能得到别人抚慰、开导以及解决问题方法。请记住培根名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，那么只剩下半个忧愁"。
④动--进展剧烈运动。
当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
发泄方法不同于放纵自己感情，不同于任性与胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良情绪，还会造成不良后果。
调节情绪最好方法是学会自我调控。
3、学会控制情绪。
控制情绪就是要做到“喜怒有常〞与“喜怒有度〞。
"喜怒有常"就是要符合常情，符合常理。当喜那么喜，当怒那么怒。情绪能在适当时间、场合表现出来，这才是人之常情。但是，情绪表达时，也不能任其开展。在我国历史上、小说中有不少典故，像楚国大将伍子胥过昭关，一夜急白了头；三国演义中周瑜怒不可遏，吐血而亡；岳飞传中牛皋快乐而死，都是情绪过度表现。所以情绪表达要控制在一定程度与范围内。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲哀欲绝；惧不能惊慌失措，做到"喜怒有度"。否那么，自己身心安康就会受到情绪影响。
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主持人：自我控制情绪方法很多，我们只给大家介绍四种。首先，我们做一个小实验：你静下心来，在心中默念"喜笑颜开"、"开怀大笑"，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？
〔让同学们尝试几分钟。〕这个实验，说明了语言能对人情绪产生暗示作用。当你发怒时，可以反复地暗示自己"不要发怒，别做蠢事，发怒是无能表现,发怒有害无益"；当你陷入忧愁时，可以暗示自己"忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧"。这种缓解情绪方法称为自我暗示法。
①自我暗示法。
②一个人在消极情绪中，通过名人名言、警句或英雄人物来进展自我鼓励，能够有效地调控情绪。
③深呼吸法。通过慢而深呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人波动情绪逐渐稳定下来方法。
主持人：每个人在一生中都会遇到各种不良情绪刺激与伤害，积极方法是及时消除与抑制，我们可以通过控制与宣泄两种途径，但有人发怒时进展严重自我惩罚，或把别人作为出气筒，损坏别人东西，甚至打人、骂人，这是万万要不得。故宣泄要做到有理、有度，既不损害他人，也不损害自己，做到了这点，快乐就掌握在你手中。
三．小结
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教师：希望同学们能把我们这些课所总结出来方法运用到学****与生活中去，同时利用这些方法热情地帮助我们周围同学与朋友。
全班起立，共同演唱：拍手歌
四．作业
阳光总在风雨后——挫折与成长
【设计理念】本活动是针对青少年学生在生活、学****中不能正确面对挫折，心理承受能力差，一遇到小小挫折就有极端表现设计。 青少年学生尽管在意志品质开展方面随年龄增长有所进步，但有些学生耐挫能力低，也可能是之前没遇过太大挫折，所以一遇上不顺心事就会承受不了。因此，很有必要进展关于挫折与成长学****通过活动使学生懂得生活不可能是一帆风顺，我们只有经受住挫折考验才会成长，并培养起积极阳光生活态度。
【活动目标】
1. 学生能够正视人生各种挫折，明白挫折不可防止，但只要积