消除焦虑的办法.docx

文档介绍：消除焦虑的方法
学****和考试焦虑的原因可能是因为内在担忧太多，导致心理和身体上的过度负担，进而在行为上或言语上表现出不安和急躁的现象,结果不能发挥正常的认知功能，注意力和观察力衰退-—也就是越想努力学****却就是静不下来,这会让同学们非常苦恼消除焦虑的方法
学****和考试焦虑的原因可能是因为内在担忧太多，导致心理和身体上的过度负担，进而在行为上或言语上表现出不安和急躁的现象,结果不能发挥正常的认知功能，注意力和观察力衰退-—也就是越想努力学****却就是静不下来,这会让同学们非常苦恼，外加自责，不断问自己，为何我还不能静下来啊~~
焦虑情绪的变化规律是：焦虑情绪一旦出现，。因此一旦出现过度的焦虑情绪反响,不要长时间地此苦恼、着急，而是调整情绪，把注意力集中到你所做的事情和行为上来，转移兴奋点.（精品文档请下载）
，维持最低作业量,调低自己对考试分数或排名的预期，比方保持上一次考试成绩，也可以是允许降低10—20%的波动范围。（成绩波动是常态，假设你能主动允许波动，这次降低20%,调整期过后，恢复并增长20％也是必然的。这就是心理的奥秘：允许失败，成功就会跟着你来)（精品文档请下载）
2。，比方出去漫无目的的走半天一天，我高中的时候，就喜欢一个人跑到校外山坡上去复****其实多数时候是一个人发呆，如今学生的封闭学****环境,没有那么好的放松条件,黄昏在校园里多转转也不错。这种没有目的的,做一件简单平淡的事情，可让自己焦虑的大脑休息,那些内心焦虑的对话渐渐会平静下来。当然，看一场精彩的电影，也会让你内心对话繁多的大脑休息，对于影迷来说,这是很有效的方法。相对来说，听音乐更容易做到，选一些自己喜欢的青春感伤歌曲，而不是那些放松冥想的轻音乐，能更好地回应此刻内心难以化开