高三缓解高考焦虑的方法.docx

文档介绍：高三缓解高考焦虑的方法
不同的人， 高考前的焦虑程度是不一样的， 有些人是适度焦
虑，在心里上产生一定的压力， 这种压力会使得他更加专注于学<br****反而有助于提高成绩。 下面给大家分享一些关于高三
高三缓解高考焦虑的方法
不同的人， 高考前的焦虑程度是不一样的， 有些人是适度焦
虑，在心里上产生一定的压力， 这种压力会使得他更加专注于学<br****反而有助于提高成绩。 下面给大家分享一些关于高三缓解高
考焦虑的方法，希望对大家有所帮助。

1、每天都要按既定的计划学****踏实的学****就是治疗焦虑
最好的良药 !如果每天背诵完成了 《便携背题本》 或《小甘随身记》
的任务，每天把考试《错题集本》上的易错题搞熟了，把《五年
高考三年模拟》 这样的真题或逼真模拟题也刷过了， 请问焦虑从
哪里来 ?这就是我曾经说过制定计划的重要性， 《学****计划》 确实
很重要 !
2、注意劳逸结合，高考前不足两个月，都是高三学子拼命
的时候，是不是不要休息了呢 ?不!休息特别重要，高三学子一定
要注意高效休息。春夏之季，日子越来越长，天亮越来越早，晚
上 11 点后睡下去，第二点 6 点前就会醒，醒了就起床背诵英语
语文或政史地的背诵材料。 但是中午一定要休息半小时左右， 这
样让下午的上课才能精力充沛。 即使如此， 高三学子还是很难睡
足 8 个小时，可是你得记住： 8 小时有效睡眠才是你最佳学****状态的睡眠时间 !学****高效才是你制胜的法宝 !
3、每天保持 20 分钟左右的慢跑， 让慢跑成为一种****惯。 慢
跑除锻炼身体、增强血液循环、消耗能量增强食欲外，最为重要的作用就是放松心理，释放压力，晚上更易深度睡眠。这里一定要注意 “慢”字，慢才不累，慢才能让人坚持 !
4、利用周末时间来减压缓解焦虑。周末时间除了查缺补漏
之外，如果自己感觉有以上我描述的过度焦虑症状时， 可以去电影院看一次轻松或搞笑风格的影片， 让绷紧的神经得到短暂的放松。有条件的可以去看一次明星音乐演唱会， 音乐是一种奇妙的东西，听得少的人觉得是 “天籁之音 ”，可以很好的慰藉心灵 !
当然，如果以上你都没有条件， 那么周末花上两三小时 (至少 2 小时 )去郊外或野外走一走， 踏踏青，亲近大自然， 触摸自然景观，看花蝴蝶展翅飞舞， 丢小石子逗小鱼游， 等等也是一种放松。
要相信大自然是人类心灵慰藉的源泉。
总之，记住，正常人在高考前是会有焦虑的，不焦虑的人是
不可能的，是没指望的 !记住这句话， 也可以一定程度的缓解焦虑。
首先说道一些简单的抗焦虑的方法。 第一个方法是让大脑适当放松，其中很有效的一个方法就是运动。 人在进行思维运动时身体基本处于休闲状态， 但大脑却高负荷地运动着。 有效地放松方式是通过转变模式， 让大脑放松身体运动起来。 大脑得到适当的方式对缓解负面情绪很有效。 所以你可以在晚上找一个跑