文档介绍：小学生身体力量训练方法【精选文档】
小学生身体力量训练方法【精选文档】
小学生身体力量训练方法【精选文档】
一个人做俯卧撑，另一个人站立,两臂下垂，两手握同伴脚腕
俯卧撑，一腿做上举动作,两腿交换做
一人俯卧撑,同伴将两腿抬起，做小学生身体力量训练方法【精选文档】
小学生身体力量训练方法【精选文档】
小学生身体力量训练方法【精选文档】
一个人做俯卧撑，另一个人站立,两臂下垂，两手握同伴脚腕
俯卧撑，一腿做上举动作,两腿交换做
一人俯卧撑,同伴将两腿抬起，做两臂支撑向前爬动作
两脚左右开立,上体前倾，两手拿重物,以肘关节为轴，连续做屈臂动作
两脚左右开立，两手正握重物,屈肘向上提重物
两脚左右开立,两手反握重物，以肘关节为轴,连续做两臂屈伸动作
两脚左右开立，两手正握重物，双手做连续的侧平举动作
身体直立,两手正握重物，做连续的前平举动作
腹背肌群力量练****br/>仰卧，两手侧平举，两腿、上体同时起成V字型,两手抱腿,复原后连续做
先坐姿，两手后撑，向上挺腰展腹，两腿绷直连续做
仰卧起坐
仰卧举腿
仰卧收腿
两脚左右开立，肩负重物，两手扶重物，向左右两侧屈体
两脚左右开立，肩负重物，屈肘手握重物，向左右两侧扭转上体
两脚左右开立，肩负重物，屈肘手握重物,做体前屈
下肢力量练****br/>连续原地高抬腿或行进间高抬腿
连续的蛙跳
肩负重物的深蹲起，反复做
肩负重物的弓箭步走，
肩负重物，半蹲，向上跳起，连续做
连续的原地提踵练****br/>连续提踵直腿跳
小学生身体力量训练方法【精选文档】
小学生身体力量训练方法【精选文档】
小学生身体力量训练方法【精选文档】
原地弓箭步跳
我们将身体的力量型练****简单的分为三个部分:上肢力量练****你可以用喝过的矿泉水瓶装好水或者沙土，它就是一个简单的力量训练器了,准好这样的训练器之后我们就可以开始锻炼了:
，一般练****次数10-———15次为一组，间隔一分钟左右,连续做四到五组。
第二种上肢力量的训练方法带有很强的节奏感，你可以听着音乐一起来练****哦！我们的准备姿势是将双脚开立，与肩同宽。双手侧平举，五指用力伸开,做扩指状,随音乐练****时左右手臂做反方向的内旋和外旋，连续练****两分钟调整一次,重复三到四组。
现在让我们拿起力量训练器，来做几种器械性练****吧!
准备姿势是:双手正握练****器，双脚开立与肩同宽，身体略向前倾,以肘关节为轴做连续的屈臂动作10————15次，重复3——-4组。
准备姿势同上。屈肘向上提到与肩同高,连续练****10-——12次，重复3—-—4组，每组练****中间休息一分钟。
，做侧平举,连续练****8-—-10次,重复3——-4组，每组练****中间休息一分钟。
我们除了可以自己练****使用器械练****之外,还可以和爸爸、妈妈一起来锻炼呢!
俯卧姿势准备，请家长手握的踝关节抬起我们的双腿,双臂支撑做俯卧撑或爬行。当你感觉手臂很酸时，再坚持五秒钟就可以休息了,如此重复3—-—4组。
温馨提示：同学们在进行上肢力量性练****时不要憋气，