文档介绍：冬季养生
医师
2021年11月10日
10000000：“身体是1其他是0〞
如何获得健康？
100%的健康=
8%医疗+
17%社会环境因素+
15%遗传因素+
过冬五预防
人体降压第一穴：太冲
BP140/90mmhg
一天中血压的变化：早晨8-10点，下午4-6点是顶峰期，凌晨1-3点是低谷期。
控制三大因素，血压平稳有保障：1、低盐饮食一天6g盐，一个半啤酒瓶盖的量。2、调整情绪3、保证睡眠。
中医认为高血压是肝阳上亢所致，每天按摩太冲穴2-3次，每次100下，感觉微微的酸痛为度，对调节血压很有帮助。
在足背，第1、2跖骨结合部的前方凹陷处。
疏理肝气，调节情绪。
风池穴
点按风池穴，可疏通头部至颈部的经络，让气血顺畅运送到头面部。
位于项部，当枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
天天带着的“救心丸〞！
如果你在外旅游或是在家发生
心绞痛而身边又无硝酸甘油或
速效救心丸等的急救药时，
救护车又不能立刻到你面前时，
你该怎么办呢？
不要慌，咱们人身上
至少有三颗神奇
的速效救心丸！
救心丸1号：内关穴
位于前臂正中，腕横纹上2寸，在桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间 ，左右各一。
压内关：一手拇指指腹紧按另一手内关，先向下按，再做向心性按压，两手交替进行，平时可按住穴位，左右旋转各10次，然后紧压1min。
救心丸2号：极泉穴
腋窝定点，腋动脉搏动处。
按极泉：用右手食指指腹按
压左侧腋窝下极泉穴，左右手
交替按摩，力度适中，每次5
min，至感到麻木为宜。
可宁心安神，解郁止惊，
有效缓解心绞痛。
救心丸3号：至阳穴
在与肩胛下角平齐的后正中线上〔T7棘突下〕。
至阳的意思是使阳气到达，心绞痛多因心脏的阳气缺乏，气血凝滞，阻塞血管而成。按揉至阳穴能疏通心脏的气血，温经通脉从而到达止痛的目的。
点按的窍门：1、从下向上呈45度角用力，不要垂直按。2、手指力量缺乏，可用硬币边缘去按。3、力量要足，用力要持续，点按1-2min，疼痛可缓解，更可以为抢救争取时间。
有冠心病的朋友，如果有人帮助，每天按揉至阳穴5-10min，可以到达预防心绞痛发作的效果。
及时添加衣服
尽量不接触冷水，防止手足受冻
防止处在寒冷潮湿的环境中
补充钙剂
多摄取维生素
体重超重者，那么应减重
注意保暖
冬季寒冷的天气会给关节炎患者带来不少麻烦，关节炎患者该怎么顺利度过冬季呢?
01
坚持运动
适当锻炼
02
饮食调养
防止长期卧床-关节会退化
不要刻意爬楼、练下蹲
进行简单的日常活动
03
关节炎患者巧过冬
艾灸、泡脚帮助来散寒
灸法正是应用其温热刺激，起到温经通痹的作用。
脚是人体中离心脏最远的部位，血液供给较少，冬天由于寒冷的刺激，脚部血管收缩，血液运行更易发生障碍，脚上脂肪薄，保暖能力差，对寒冷更敏感。
泡脚那么可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，从而预防寒邪侵袭。
本卷须知
1、用桶泡到小腿，以排出寒气。
2、泡到全身微微出汗，喝一杯温开水，以补充水分。
3、可参加温经散寒、通经活络的中药，如艾叶、红花、伸筋草、透骨草、川乌、草乌等。
4、不要加盐。
本卷须知
软化血管粥疗
动脉硬化——脑血管病的元凶！
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脑血管病是一种严重威胁人类，特别是50岁以上中老年人健康的常见病，即使应用目前最先进、最完善的治疗手段，仍可有50%以上的脑血管病幸存者生活不能完全自理！全世界每年死于脑血管病的人数高达1500万人，居各种死因首位。
民以食为天
心脑血管病患者有哪些饮食本卷须知呢？
适当控制饮食的总热量：脑血管病人一般体型肥胖的较多，再加上加活动量少，因此饮食要有节制，每餐饭菜量以八九分饱为宜，保持热量摄入平衡。
限制脂肪和胆固醇的摄入：脑血管病患者多数血脂偏高，对脂肪的摄入应该严格限制，肥肉、动物油脂、内脏、奶油黄油以及含胆固醇高的食品不用为好，以免加重病情。在使用植物油时也要注意每日的使用量不宜过多。食物宜清淡便于胃肠消化。
食物要多样化：注意荤素搭配、粗细混吃。蛋白质的补充既要不过多吃肉蛋又要注意补充奶类、豆制品类植物蛋白，以增强病人抵抗力。
少吃甜食控制糖类的摄入：对白糖、糕点、巧克力一类糖要适量控制。多吃糖会使糖转化为脂肪造成肥胖、血脂升高，加重病情。
多吃蔬菜水果：蔬菜水果含有丰富的维生素和矿物质以及较多的膳食纤维，这些都对改善脑血管病起到良好的作用。
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