文档介绍：健康生活方式系列顺口溜
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为加强全民健康教育，营造“人人学习、人人明白、积极参与、切实感受”的良好氛围，提高全民健康生活方式行动的知晓率，四川省成都市青羊区爱卫办、区疾病预防控制中心联合启动健康大使推广
食欲不振体重减，小便赤黄大便干；
胸闷腹部饱胀感，消化不良冒胃酸。
全身无力很疲倦，反映迟钝动作缓；
久站头昏眼发眩，爬到三楼气就喘。
力不从心万事懒，感觉人人不顺眼；
肥胖三高脂肪肝，喜躺喜坐不喜站。
该病预防并不难，改善营养多锻炼；
调整状态常体检，健康快乐一百年。
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体重血脂和血压，劝你随时关注它。
如果肥胖又超重，建议多到医院查。
体重指数二十四，超过这数风险大。
男女腰围有区别，二尺六和二尺八。
血脂超标伤血管，胆固醇值五以下。
血压低于一百四，超过就是高血压。
空腹血糖幺幺零，三多一少要觉察。
数据维持标准内，长期超标很可怕。
生活方式要健康，长命百岁顶呱呱。
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食物多样谷为主，合理搭配细和粗，多吃蔬菜果和薯。
每天要有奶和豆，常吃白肉少吃油，少盐膳食又爽口。
食不过量天天动，保持健康的体重，行动敏捷又轻松。
三餐分配要合理，饮水足量很必须，饮料不能来代替。
饮酒一定要限量，新鲜卫生要保障，膳食指南促健康。
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烟草危害像鸦片，传入我国四百年；
每年死亡超百万，如不控制成灾难。
烟草燃烧有风险，产生物质达四千；
尼古丁又称烟碱，导致成瘾的根源。
焦油每支都要含，可以导致肺癌变；
低焦含量称安全，实属烟商在欺骗。
一氧化碳也危险，缺氧损害多器官；
多种毒物如甲醛，损伤气管肺病患。
吸烟同时生射线，严重损害肾和肝；
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有害金属也常见，超强致癌把病染。
男性吸烟伤睾丸，精子质差数量减；
女性吸烟月经乱，孕妇胎儿易流产。
危害最大青少年，生长发育变迟缓；
教育不尝一口烟，控烟宣传的重点。
被动吸入二手烟，有害物质并不减；
空间密闭有风险，室外吸烟才可免。
控制烟草多宣传，医务人员作示范；
无烟环境要创建，健康快乐每一天。
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高脂后果猛如虎，降脂食品来帮助；
洋葱富含多元素，前列腺素降稠度。
大蒜降脂新发现，大豆营养很齐全；
微量元素无机盐，胆固醇值可改变。
海藻海带含多糖，可以降低三脂量；
苹果富含类黄酮，防硬降压作用广。
菌类食品誉山珍，降脂降压抗癌症；
食用药用多功能，经常摄入寿命增。
山药含有多巴胺，防脂沉积扩血管；
芹菜绿豆很常见，降脂降压不一般。
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动物蛋白是鸡肉，植物蛋白是黄豆，脂肪最多是肥肉。
虾皮优势是高钙，胡萝卜素是韭菜，木耳铁多人人爱。
花生B1含量高，补充B2羊肝好，
维C最多猕猴桃。
粗纤维多是魔芋，含锌最多是蛤蜊，海带碘多无物比。
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城市膳食偏营养，膳食宝塔来帮忙；摄入种类分五层，层层都有建议量。
一层谷物和薯类，每天半斤到八两；二层蔬菜和水果，各吃一斤较适当。
三层肉鱼和蛋类，肉食不要超一两；超量摄入易发胖，高脂高压高血糖。
鱼类食品少脂肪，建议摄入一二两；鸡蛋一个很适当，物美价廉可推广。
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奶类豆类为四层，奶或制品要六两；豆类最好做豆浆，至少一斤半以上。
五层一定要限量，盐为六克油半两；清淡膳食要提倡，多种疾病可预防。
饮水要达一千二，最好做成素菜汤；饭后运动六千步，吃动平衡身体壮。
膳食宝塔供参考，每天不必限此量；只要每周总控制，单顿多吃也无妨。
膳食种类多而广，随时要变新花样；多吃素菜和粗粮，一生快乐又健康。
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胥江说蔬菜，营养高低排；颜色深越好，绿黄红紫白。
绿色含维C，首推是芹菜；降脂又含钙，减肥也不赖。
黄色可防癌，最佳是花菜；提高免疫力，除斑延缓衰。
红色增食欲，番茄最可爱；细胞增活力，也可防肺癌。
紫色畅血脉，缓解肝障碍；最差就是白，水多排得快。
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现在人们吃得好，膳食热量已超标；荤素比例已失调，肥胖超重血压高。
健康大使来指导，蔬菜增多肉减少；推广素食很重要，降低血脂清肠道。
早餐牛奶鸡蛋好，建议不要吃油条；午饭蔬菜要素炒，盐要限量油不要。
晚饭烹调有诀窍，煮菜元素丢失少；饭前水果也重要，合理搭配营养高。
坚果热量非常高，作为零食尽量少；豆类蛋白吸收好，可以满足人需要。
为了控油能长效，素食日期固定好；如今胥江来倡导，周一全天要记牢。
菜品多加味道好，素菜也可成佳肴；坚持下去才有效，健康长寿不显老。
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久座不动危害大，多种疾病要引发。
骨质增生颈子硬，腰酸背痛腿抽筋。
久座血流不通畅，静脉曲张生痔疮。