乒乓球体育理论课.ppt

文档介绍：体育理论课
2012年 6月
项目：乒乓球
授课内容
1、大学体育课的功能
2、乒乓球基本理论知识
3、科学锻炼的方法及安全常识
体育课的功能
1、增强学生体质。
2、培养终身锻炼的意识和技能
3）矫姿势。慢跑的正确姿势是，肩部适当放松，避免含胸，从颈到腹保持直立，两眼注视前方，除非道路不平，不要前探。落地时用前脚掌着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。不要用全脚掌或脚跟着地，以免对骨和关节造成损伤。
2、骑自行车
研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼。还可提高神经系统的敏捷性，预防大脑老化，锻炼下肢肌力和增强全身耐力，并可使下肢的肌肉、韧带得到相应的锻炼。
骑车小贴士
1）注意安全
特别是骑车远行的时候要做好充分的准备，对目的地的天气、地理等方面要做好充分的准备
2）注意一定的节奏，快驶和慢驶交替进行
3、游泳
游泳对促进新陈代谢，扩张皮肤血管，增强身体抗病能力大有益处。
水的压力会使肺活量增大，呼吸差增加，提高呼吸机能。
游泳时全身肌肉活动，能使心肌收缩有力，提高循环系统机能。
水还会迅速导走人体的热量，这对于促进新陈代谢、减肥有良好的促进作用。
游泳虽然是一种很好的有氧运动，骨质疏松患者却不宜多进行。
游泳小贴士
1）游泳时，必须注意安全。凡患有传染性疾病或有开放性伤口时，都不宜参加游泳，女性生理期一般也不应游泳。
2）饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时，不宜立即下水游泳。
3）游泳前应做好充分准备活动，包括徒手操、模仿练****和拉长肌肉韧带的练****等。
4）游泳结束上岸后，应及时用清水清洗眼、耳、鼻和口腔，冲洗身体，然后擦干，穿上衣服保暖，以防感冒。游泳后尤其需要刷牙、漱口，彻底清洁口腔。游泳后不要马上吃东西，否则病菌很容易进入胃肠道，尤其是抵抗力较差的儿童更容易感染疾病。
4、跳绳
跳绳可使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。而且跳绳不依赖场地，不受天气的影响，在家里也可进行。跳绳对身体的灵敏性、姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。在运动专家眼里，跳绳还是最有效、最经济的减肥方法。
跳绳小贴士
法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。莫克还提出如下注意事项：
1）跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤。
2）选择软硬适中的草坪、木地板和泥土场地，切莫在水泥等硬地上跳绳，以免损伤关节。
3）胖人和中年妇女跳绳时双脚宜同时起落，上跃不要太高，防止单脚跳时关节负重过大。
运动中的误区
1、流汗越多，消耗的脂肪越多
作为一种燃料能源，脂肪只是在运动时才消耗。而且并不是在运动初始阶段就能奏效。当你开始运动时，你消耗的是碳水化合物，或者糖类。平缓进行有氧运动大约20分钟才会使你由消耗糖类向消耗脂肪过渡。所以说，要消耗脂肪，至少要运动40分钟。
2、如果你停止锻炼，你的肌肉将变成脂肪
如果你减少运动量，并且继续吃相同或更多的食物，你过去努力锻炼而减去的 脂肪很可能会卷土重来。然而，这并不是因为你的肌肉变成了脂肪。肌肉可能萎缩或失去弹性，但是它们不能变成脂肪。肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。
3、锻炼增加食欲
对于持续进行了1个小时或者更长时间的剧烈运动的人来说确实如此。然而，不到1个小时的平缓运动很可能在1至2个小时内减少你的食欲。
通常锻炼总会降低血糖，在开始锻炼前你最好先吃点东西做准备。然而，如果你的血糖量高于250毫克/分升，锻炼会使你的血糖量升得更高。
4、每周10分钟的锻炼，你就能变得健康
这种说法和类似的观点很普遍，但不正确。健康之路无捷径。要想变得健康需要锻炼。通常的规则是每周进行3次，每次40分钟的有氧运动。坚持是关键。如果你错过了一、二天，不要通过加倍的运动来弥补，这样做你会受到伤害。
5、不劳则无获
有些人倾向过度锻炼达到更快的效果，然而这样做可能造成伤害或引起肌肉疼痛。
最佳的方式就是缓慢地开始锻炼，然后逐渐增加运动量。
开始锻炼时，先用一刻钟的时间进行伸展运动，然后进行30到40分钟的步行或步行加慢跑，最后以10分钟的伸展运动结束。以这样的方式开始运动就会有个良好的开端，不会感到疼痛，也不会受到伤害。
6、用电疗代替锻炼
电疗可能有助于肌肉收