文档介绍：播音主如何加强气息的练****br/>气息加强有赖于腹肌爆发力的锻练。 下面了播音主如何加强气息
的练****供你参考。
播音主如何加强气息的练****br/>播音主加强气息的练****腹肌爆发力的锻练
(1)仰卧起坐：将双手
播音主如何加强气息的练****br/>气息加强有赖于腹肌爆发力的锻练。 下面了播音主如何加强气息
的练****供你参考。
播音主如何加强气息的练****br/>播音主加强气息的练****腹肌爆发力的锻练
(1)仰卧起坐：将双手放在头下，仰卧，抬起上半身、或者仰卧举
双腿至胸前。要求不停歇连续做 30-50 次。
(2)团身起坐：
第一步：直立，体会骨盆前倾的感觉 ;
第二步：仰卧，把双手交叉于胸前，双脚收回，腰部弯屈至 90
度，骨盆前倾使腰底部平贴于地面， 如果手仍能从腰与地面完全平合。
第三步：团身起坐。保持以上骨盆前倾姿势， 5 秒钟后，慢慢团
身向上，直至肩胛骨离开地板，再稍稍抬高一些，此时呼气，不要完
全坐起来。维持此姿 10 秒钟。然后在 5 秒钟之内缓慢躺下，恢复预
备姿势，同时吸气。注意在用力抬身时 (腹肌用力收缩时 )呼气，放松
腹肌时吸气。每次做 5 遍，每天做三次。
(3)侧团身起坐： 第一、二步同团身起坐， 第三步为了加强腹斜肌
的力量，在抬身时可稍变动一下起坐的方法，即双肩不同时离地，而
是左、右肩轮流抬起，以左肘与右膝接近或以右肘与左膝接近。抬肩
时间与节律同团身起坐。
(4)腹肌弹发练****用腹肌爆发弹力将气集中成束送到口腔前部，
口腔舌位可以用以下四个音来配合： 哈(ha)、嘿(hei)、嚯(huo)、呵(he)。
开始需一声一声的发，注意腹肌弹发和舌根发 h-a 时的配合。舌根、
下巴均需放松，软腭需上挺，咽壁也需收紧挺直。发出的声音，应该
有力度。配合有一定基础后可以连续发音。 当你能连续稳定在一定力
度状态发音后，可以再改变音强、音高、力度强弱等。在发 "哈"时，
听起来似京剧小生的笑，在发 "嘿"时似冷笑。
播音主加强气息的练****腹肌各部分灵活配合力量的锻炼。
(l)肩肘倒立后，两腿在空中交替屈伸，似 "蹬自行车 ".
(2)肩肘倒立之后，两腿伸直左右交叉摆动。
.腹肌与呼吸、发声主动配合感觉的锻炼。
有的人腹肌力量不小，但是不会主动与呼吸、发声配合。特别是
女同志，由于生理的原因， 腹肌参与呼吸的感觉通常不明显。可以做
以下练****体会腹肌与呼吸、发声的配合。
(l)仰卧，小腹上放一本较有分量的厚书，体会腹肌随深呼吸的收
缩、放松。