文档介绍：臀部力量的 4个主要价值?改善体姿?预防受伤和疼痛?提高运动能力、力量和发力?改善体形大多数人的臀部极度虚弱,未能发掘潜力。由于臀大肌在髋部伸展、外展、外旋中能够做出多个方向的动作,具有多种功能,增加臀大肌的力量就能够提高和改善: ?向前快速奔跑的加速能力和最高速度?单侧肢体与两侧肢体( bilateral and unilateral )、垂直与水平跳跃的爆发力?由一侧向另一侧变向的敏捷性和起动速度?向侧面快速奔跑的加速能力和最高速度?挥、击、投动作中的旋转爆发力?田径中的跑、跳、投项目?力量举中的深蹲和硬拉的力量?举重中的抓举和挺举的爆发力?壮汉比赛中的力量和体能?MMA 中Mount escape 与submission 的推进爆发力?橄榄球与格斗技中蹬地发力的横向推力与逆向力的控制( ground-based horizontal pushing force and opponent manipulation infootball and martial arts ) ?在斜坡上奔跑和攀爬的力量与耐力?后退、侧向奔跑与旋转动作中的减速?提高抽插(及挺身)频率,提高女***的满意度* *不过,对这一点还没有展开专门性研究。具体结论有待进一步的调查研究。强壮有力的臀大肌往往是区分优秀运动员与平庸运动员的标志。随着技术水平的提高,运动员能够更加有效地在运动中利用髋部和腿部的肌肉组织。例如,初级铅球选手投掷时主要利用上肢肌肉,而高级选手主要利用腿部肌肉。 , 。这说明,他们没有充分使用双腿! 。换句话说,要想取得进步,他们必须学会如何使髋部和腿部输出的爆发力达到最大值。为做到这一点,前提条件是具备一定的核心力量和髋部灵活性。长度-张力关系长度-张力关系指明了在固定时间内能够输出的肌力。这种现象与能够形成一个固定关节角度的 cross-bridges 的数量有关。一块肌肉处于最佳长度时收缩力最强,有些肌肉的最佳长度是放松时的长度,有些肌肉的最佳长度是放松长度的倍。当一块肌肉处于收缩或过度伸展的状态时,它就无法制造出最大的力量。在髋部伸展动作中,由于长度-张力关系的存在,根据肌肉收缩类型的不同,髋部正在伸展时或完成伸展之后的膝部动作有助于判断肌肉活跃性( muscular activaiton )。在髋部伸展动作中,有5种不同的膝部动作:伸展,半直腿,直腿,曲腿,弯曲。例如,在深蹲最低点,腘绳肌收缩,参与程度远远小于硬拉时。方向与负荷向量在身体平面模式中(冠状面、矢状面、水平面),跳跃与短跑都属于矢状面动作。尽管这两个动作是在推动身体向不同的方向移动,但它们并没有本质区别。为更好地描述体育比赛与健身房中出现的动作,我创造了负荷向量( load vector ) 这个术语。创造这个模型时,我主要以健身房中的负荷方向为依据,而不是体育比赛中推动身体移动的负荷方向(这两者是相反的)。负荷向量是指阻力相对于人体的方向。因为负荷向量是相对于人体而言的,要找出负荷向量,我们既要考虑到人体的位置,又要考虑阻力的方向。这两张图片说明了体育比赛与力量训练中 6种主要的负荷向量: 在矢状面髋部伸展中,负荷向量主要有 3种类型:轴向( axial ), a