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降血压最好的方法一
干活慢半拍。
突如其来的任务 ,很容易使人压力倍增 ,血压值也跟着猛长。美国加州大学的一项研究提醒我们 ,此时不妨先把任务暂时放一放 ,整理好思路再精选 word 文档 下载可编辑
降血压最好的方法一
干活慢半拍。
突如其来的任务 ,很容易使人压力倍增 ,血压值也跟着猛长。美国加州大学的一项研究提醒我们 ,此时不妨先把任务暂时放一放 ,整理好思路再开始。
经常快步走。
研究发现 ,高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低 8 毫米***柱和 6 毫米***柱 ,其效果甚至比跑步还好。最好每天步行 30 分钟 ,每周至少 5 天。
闭上眼睛。
电脑、电视、书报接受的信息量太多太杂 ,也会让我们的心脏和大脑不堪重负。此时不妨闭上眼睛 ,把自己隔离起来 ,配合深而慢的呼吸 ,有助于减轻应激反应 ,使血压心率平稳。
听古典音乐。
意大利佛罗伦萨大学的研究发现 ,每天听 30 分钟舒缓的音乐 ,如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等 ,收缩压可降低 2 毫米***柱 ;坚持一个月 ,收缩压可降低 4 毫米***柱。
治疗打鼾。
美国亚拉巴马大学研 a href="" target="_blank"> 咳嗽狈 ⑾ 很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者醛固***水平偏高 ,进而引起血压升高。专家建议 ,别把打鼾不当回事 , 越早治疗对血压越好。
多吃山芋、土豆。
美国西北大学医学院教授琳达凡霍恩表示 ,山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压 ,西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食
物
少量饮酒。
美国哈佛大学医学院附属医院的一项研究发现 ,与滴酒不沾相比 ,少量饮酒的人血压维持得更好。建议女性每日饮酒不超过 1 杯(相当于 340 克啤酒、 142 克红酒或 45 克白酒 ),男性不超过 2 杯。
换个咖啡品种。
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很多人离不了咖啡的香浓味道 ,可 500 毫克咖啡因 (相当于三大杯咖啡 )会导致血压升高 4 毫米***柱。因此 ,改成喝脱咖啡因咖啡 ,是个一举两得的好办法。
降血压最好的方法二
快步走
快速走路的高血压患者的血压会降低 8/6 毫米***柱。锻炼可以帮助心脏更有效地使用氧气。试着增加走路的速度或距离。
深呼吸
缓慢地呼吸或沉思练****如气功、瑜伽和太极可以降低应激激素，而应激激素会使血压升高。早晚试着深呼吸五分钟。
吃富含钾的食物
富含钾的食物是降血压的重要部分，每天摄入 2000 到 4000 毫克的钾。例如红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。
注意食物标签中钠的含量
有高血压家族史的人很容易钠过敏，但是暂时还没有方法确定人们是否会对钠过敏。所以我们应该降低钠的摄入量，这