文档介绍：灵敏素质训练【精选文档】
灵敏素质训练【精选文档】
灵敏素质训练【精选文档】
灵敏素质练习的方法、手段
练习， 素质, 手段
灵敏素质是人体综合能力的反映，,教练员应尽可能采取逐渐增加复杂程度的向站立，虚实结合互推互拉使对方失去平衡。
3、各种站立平衡：俯平衡、搬腿平衡、侧平衡等.
4、头手倒立,肩肘倒立、手倒立停一定时间。
5、在肋木上横跳、上下跳练习.
6、做动作或急跑中听信号完成突停动作。
7、在平衡木上做一些简单动作。
8、发展旋转的平衡能力练习。
（1）用手扶住体操棒，然后松手转身击掌再扶住体操棒使其不倒。
（2）向上抛球转体2周、3周再接住球.
(3）跳转360度进，保持直线运行.
(4）闭目原地连续转5～8周,然后闭目沿直线走10米，再睁眼看自己走的方向是否准确.
(5）绕障碍曲线转体跑.
（6）原地跳传180度、360度、720度落地站稳。
（三）发展协调能力的练习
1、一对一背向互挽臂蹲跳进、跳转。
2、模仿动作练习。
3、各种徒手操练习.
4、双人头上拉手向同方向连续转。
5、脚步移动练习。
如：前后、左右、交＊的快速移动。
单脚为轴的前后、转体的移动。
左右侧滑步、跨跳步的移动.
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6、做小腿里盘外拐的练习。
7、跳起体前屈摸脚。
8、选用武术中的”二踢脚”、”旋风脚"动作。
9、双人跳绳。
10、做不习惯方向的动作。
11、改变动作的连接方式.
12、选用健美操、体育舞蹈中的一些动作.
13、简单动作组合练习.
如：原地跳转360度接跳远。
前滚翻交＊转体接后滚翻.
跪跳起接挺身跳等。
14、双人一手扶对方肩、一手互握对方脚腕，各用单脚左右跳、前后跳、跳转.
(四）选用体操中的一些动作
1、前滚翻、后滚翻、侧滚翻。
2、连续前滚翻或后滚翻.
3、双人前滚翻：一人仰卧，另一人分腿站在仰卧人的头两侧,双方互握对方两脚踝,然后作连续的双人前滚翻或后滚翻。
4、连续侧手翻.
5、双人侧手翻:双人同向重叠站立,后面人抱住前面人的腰，然后共同完成侧手翻。
6、鱼跃前滚翻.(可越过一定高度的障碍物）。
7、一人仰卧，两人名抓一只脚，同时用力上提，使其翻转站立。
8、前手翻、头手翻、后手翻，团身后空翻.
9、跳马、跳上、挺身跳下;分腿或屈腿腾越；直接跳越器械;跳起在马上作前滚翻.
10、在低单杠上作翻上、支撑腹回环、支撑后摆跳下、支撑摆动向前侧跳下等简单动作。
11、在低双杠上作肩倒立、前滚翻成分腿坐、向前支撑摆动越杠下，向后摆动越杠下等简单动作。
（五）利用跳绳进行的一些练习方法
1、”扫地"跳跃：练习者将绳握成多段,从下蹲姿势开始，将绳子做扫地动作，两脚不停顿地做跳跃练习。
2、前摇二次或三次,双足跳一次,俗称”双飞"”三飞”。
3、后摇二次，双足跳一次,俗称"后双飞".
4、交＊摇绳:练习者两手交＊摇绳，每摇一二次,