文档介绍：1 何为阴瑜伽及阴瑜伽体式图(一) 如果留心瑜伽,你会发现近几年瑜伽的派别可谓五花八门, “热瑜伽”、“阿斯汤加瑜伽”、“太极瑜伽”,甚至“美容瑜伽”...... 还有一些从来没听过的名词,都被印在了瑜伽馆的招生课表中。最近, 一个叫 Paul Grilley 的美国人又带着一种瑜伽新门派闯入了我们的生活, 那就是阴瑜伽( Yin Yoga )。何为阴瑜伽每一种瑜伽形式,无论在体式、呼吸、还是冥想方面,都有自己的侧重点。放松和冥想作为瑜伽五大原则其中之二(瑜伽五大原则:呼吸、练****放松、冥想、饮食),对于保证练****效果十分重要。而阴瑜伽就是一套放松冥想课程,缓解阳瑜伽带来的肌肉酸疼,柔慢的课程节奏加入流畅的冥想引领,让身心由内而外地彻底地放松, 更是基于矫正牙齿的原理, 通过长久地保持一个动作, 在静态中纠正姿势。在此,专注于呼吸控制,感觉身心的微妙变化,远离尘嚣,在静逸的冥想中感觉, 洞察,聆听,触摸,呼吸...... 阴瑜伽 VS 阳瑜伽严格意义上来说,阴瑜伽并不是瑜伽姿势的一个分支,它只是广义阴瑜伽中的一部分。修****者把人的肌肉和血液称为阳,经络和关节称为阴。所以,阳瑜伽课程强调力量练****包括一些常规瑜伽课程,如 Hot 热瑜伽、 Flow 流瑜伽、 Ashtang a 阿斯汤加瑜伽等课程。而阴瑜伽则注重骨骼练****缓慢的动作,长时间地保持同一个姿势,最大效地把全身的骨骼、脊柱、经络、肌肉尤其是髋部、骨盆和脊柱下部拉伸舒展,且有强健韧带和关节的作用。练****中配以蜡烛、香熏和音乐,带给你完全放松的感觉,让你心情愉悦,同时净化心灵,快速有效地提高你的瑜伽动作。解构阴瑜伽阴瑜伽创始人 Paul Grilley 认为近年来流行的瑜伽多集中在结合肌力与呼吸的强力瑜伽或阿斯汤加瑜伽上, 他觉得那样的练****太过阳刚, 需要阴柔的元素来平衡, 于是阴瑜伽应运而生。也就是说,阴瑜伽是 Paul Grilley 在中国的阴和阳之间,找到了平衡的原理,再融入一些人体结构学的观点,而发展出的一套理论。阴瑜伽的动作都不难,比如蝴蝶式、劈腿前趴式,这些对经常练****体位法的人来说,都不是“重量级”的动作。但它难的是,做每个动作时都要停留约 5 分钟。换言之,每一个动作都是在拉筋+ 长时间停留的情况下做出来的。而做阴瑜伽时,除了呼吸的配合外,还有一个原则,就是下半身要延展,上半身有一点肌肉练****因为一般人做腿部运动多半只集中在走路、跑步或肌肉练****上, 而延展度大大不够,因此要增加拉筋练****但为了达到平衡,上半身也同时需要练****肌肉。总而言之,阴瑜伽是借助舒缓的动作来拉长我们的肌肉与筋,让身体不会太过重视肌肉,而少了柔软;不会只有动作,而少了自己与心灵接触的时间。 2 编辑建议美容编辑建议平时比较喜欢练****力量和肌肉的人可以多多尝试阴瑜伽,因为它可以延展你自己平时没有注意到的肌肉与肌腱。不过, 阴瑜伽的动作延展时间很长, 因此请不要停留在自己的最大极限,例如:劈腿时不要劈到最大角度,而是收一些回来,好让自己在长时间拉筋时不会因为过度而受伤。当然,如果你在以前的练****中已经很重视柔软度,就不用再特意去练****阴瑜伽,因为那可能会过度拉伸你的肌肉与结缔组织。阴瑜伽适合谁瑜伽是身、心、灵的全方位修行, 把握自我, 以达到“天人合一”的最高境界。所谓的阳瑜伽,主要是结合呼吸、力量性和柔韧性的瑜伽体位练****而