饭后百步走活到99.ppt

文档介绍：0 /27怎样散步身体更健康? 怎样散步身体更健康? 背景音乐 365 里路1 /27 研究表明, “每天一万步”是近年来日本人平均寿命得以延长的因素之一。欧美一些国家,步行锻炼也大有方兴未艾之势。 2 /27 散步的好处十分明显长期坐着或站着工作的人,容易发生腿胀、静脉曲张和痔疮等疾病,原因是身体下部的静脉淤血,不易流回心脏。散步中,下肢肌肉加强活动,有节奏地挤压静脉血管,促进血液循环, 对血液迅速回心有利。 3 /27 身体活动少的时候,胃肠的活动也会跟着减弱,很容易引起消化不良、便秘。若饭后散步,腹部肌肉的运动对胃肠进行有效的“按摩”,会促进和改善胃肠的消化和吸收。 4 /27 当人们较长时间坐着,肺的扩张会受到一定限制,影响呼吸的深度。散步时,身体挺直不弓,胳膊摆动自由, 使肺的换气量大大提高。 5 /27 有节奏的散步,也对人的大脑皮层造成一种单调而反复的刺激,能够促进大脑皮层抑制过程的发展,使工作累的神经细胞得到充分休息。所以,有人也用睡前散步的方法来防治失眠。 6 /27 如何散步保健作用大?那么,怎么样散步才能收到上述的保健作用呢? ?正确的散步,应该是抬头挺胸,迈大步, 双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动, 路线要直。?体育科学家把步行锻炼划分为 5类: 7 /27 ?1、很慢速走: 每分钟走 60 ― 70 步,每小时 ―3公里。?2、慢速走:每分钟走 70 ― 90 步,时速 3―4公里; ?3、中速走:每分钟走 90 ― 120 步,时速 4―5公里; 8 /27 ?4、快速走:每分钟走 120 ― 140 步,时速 ―6公里; ?5、很快速走:每分钟 140 步以上。 9 /27 一个没有心血管系统疾病的人,经过几个月的步行锻炼后,就可以把步行速度提高到快速走的上限指标――每分钟走 140 步,以这种节奏走 1小时即接近一万步。