文档介绍：最好的祛病健身方法一、肢体共振运动的由来。1、起于病危。我步入中年时, 因长期患感冒、头痛、颈椎痛、肩周痛、胸闷、腰痛、痔疮、膝关节痛等疾病,又因父母在医疗手术中死亡过度悲伤、债务烦扰、紧张疲劳、饮食不当等持续损害身心, 致体内消化系统功能衰退, 胃酸返流不断侵蚀食道, 产生食道癌性病变,引起胸部穿刺性巨痛、胃肠胀痛、进食艰难、彻夜难眠、极度恐惧,让我体重由 80 公斤剧减至 50 公斤,全身迅速衰竭,生命垂危, 暗留遗书。 2 、求生探索。我查阅相关医学,四处求医问药,服药数万元无效,医嘱食道手术。我见同病的人手术后不断死亡,对医疗失去信心, 因而放弃。朋友说开心治百病, 我阅读哲学、人生思考、人物事迹等书籍, 告诫自己怕死死得更快, 克服消极心理, 树立快乐战胜疾病的信心, 却挡不住走向死亡的步伐。常言道, 生命在于运动。我又把希望寄托在运动上, 经常按摩、步行、跑步、跳动、体操、打乒乓球等, 病情未根本好转。3、偶尔一得。同事热心借给我《佛说疗痔病经》一书。该书指出, 每天重复甩手( 上肢) 2000 遍以上, 数月可消除高血压、肝癌、肺癌、食道癌等各种疾病。我鼓足干劲, 拼命坚持一段时间后, 感到行之有效。为使效果更好, 我将重复甩手与重复蹲腿( 下肢) 同时进行, 获得四肢带动全身振动的运动。我为该运动取名肢体共振运动。二、肢体共振运动的方法和要求。 1 、分别练习两个动作。一个动作是常见的重复甩手,即双上肢由前向后,又由后向前,重复前甩和后甩, 形如空中的秋千在荡漾。另一个动作是常见的重复蹲腿, 即双下肢由上向下,又由下向上,重复弯曲和伸直,形如直立的弹簧在伸缩。 2 、对应建立往复过程。从双上肢前举且双下肢直立的状态( 下称高端) 开始, 双上肢后甩与双下肢弯曲同时进行, 至双上肢后举且双下肢曲立的状态( 下称低端) 为止; 又从低端开始, 双上肢前甩与双下肢伸直同时进行, 至高端为止。 3 、两端用力不断往复。在高端的瞬间立即用力,让四肢充分自由地运动到低端。在低端的瞬间又立即用力, 让四肢充分自由地运动到高端。连续重复,体形自然形成周期性往复运动,即物理振动。 4 、爆发用力带动全身。运动中, 通过全神贯注、充满激情, 并可眼闭合、牙咬紧、手握拳、趾抓地等, 使用力时爆发力量。用力越大, 产生的四肢运动幅度越大, 体形振动越巨烈, 越能带动全身运动。5、时间体力共控幅度。每次运动, 用力产生的四肢运动幅度越大, 体力支持的时间越短; 用力产生的四肢运动幅度越小, 体力支持的时间越长。为争取最大的运动量, 在可用时间长、体力弱时, 可减小用力产生的运动幅度使运动持久; 在可用时间短、体力强时, 可增大用力产生的运动幅度使运动巨烈。一般人用力产生的上肢运动幅度不宜超过半圆弧、下肢运动幅度不宜超过半下蹲, 过度会因体力不支难于持久运动, 运动量适得其反。6、每天尽力充分运动。万事坚持难, 该运动也不例外。病人有疼痛和恐惧等阻难, 健康人有遗忘和惰性等阻难。只有下定决心, 才能排除万难, 每天坚持。每天运动次数、每次重复遍数和时间均不限。累计重复遍数在 1000 遍以上或累计时间在 20 分钟以上, 越多越好,不透支体力为限。 7 、在有利条件下生活。众所周知,痛则不通, 通则不痛。换言之, 不通则病, 通则健康。烟酒、毒物、损伤、悲观、恐