文档介绍：中医养生讲座
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养生，又称摄生、道生，即保养生命。泛指一切有益健康的方法。
养生一词最早记载《庄子。养生主》，多以“养形”言。保健，医学术语，西医传入我国后出现，含医疗预防和卫生防疫的综合措施。
第血
阴虚者补阴 阳虚者补阳
气血两虚者气血双补
阴阳两虚者阴阳双补
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气虚证
少气乏力、语言低微、呼吸微弱、食欲不振、食后腹胀、腹泻或便溏、脱肛、易出汗、怕风寒、易感冒、脉虚或无力等症状
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补气药物有：人参、党参、太子参、黄芪、山药、刺五加、白术、莲子、白扁豆、大枣、甘草等。
补气食物有：牛肉、鸡肉、乳鸽肉、鹌鹑、海参、腐竹及猪、牛、羊肚等。
补气药多温性 阴虚火旺者不宜用
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血虚证
面色苍白或萎黄，唇色淡白，头晕眼花，心悸失眠，手足发麻，妇女行经量少、延期甚至经闭等
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血虚证 一般选用阿胶制剂膏、当归制剂、鸡血藤片、何首片、归脾丸等
常用补血药有：当归、熟地、阿胶、何首乌、鸡血藤、白芍、胎盘等
常用补血食品：动物血、肝脏、脊骨和黑芝麻、黑木耳、发菜、红糖等。
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阳虚证
除气虚的表现外，还有畏寒肢冷、尿清便溏、白带清稀、阳痿早泄等
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常用补阳药有：
附子、鹿茸、海马、海狗肾、鹿鞭、狗鞭、蛤蚧、巴戟、肉桂、冬虫夏草、九香虫、杜仲、续断、狗脊、骨碎补、补骨脂、肉苁蓉、锁阳、***羊藿、菟丝子、枸杞子、韭菜籽等
常用补阳食品有：麻雀肉、狗肉、羊肉、虾、以及动物的肾、骨髓、蹄筋等
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阴虚证
除有血虚的症状外，还有午后潮热、手足心热、颧红盗汗、男子遗精、女子经量少等症状
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常用补阴药有：西洋参、天门冬、麦门冬、北沙参、玉竹、石斛、女贞子、旱莲草、百合、生地、黄精、枸杞、龟甲、鳖甲等
常用补阴食品有：豆腐、鳖肉、龟肉、兔肉、猪肺、猪蹄、蜂蜜、白木耳等
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常用食物的性味
常用温热类食物：羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鸽肉、羊乳、牛乳、黄鱼、红枣、桂圆、荔枝、金橘、韭菜、芫荽、生姜、大蒜、花椒、葱、胡椒等
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常用寒凉类食物：鸭肉、蜂蜜、海藻、海带、绿豆、冬瓜、西瓜、丝瓜、黄瓜、莴苣、竹笋、黑木耳、香蕉、柿子、梨、豆腐等
常用平性类食品：猪肉、猪肝、鸡蛋、白木耳、红小豆、豌豆、萝卜、莲子、藕、山药、薏米、菠菜、大白菜、豆角、鲫鱼等
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第三 外动内静 自在养生
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动
《吕氏春秋·尽数篇》载：
“流水不腐，户枢不蠹”
唐代中医养生大家、长寿之星孙思邈:
运动能使“百病除行，补益延年，眼明轻健，不复疲乏”
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18世纪法国哲学家伏尔泰：“生命在于运动”
运动形式：练气功、太极拳、八段锦、五禽戏、放风筝、钓鱼等 ；推拿按摩、足底按摩、韩式松骨、泰式按摩等；爬山、跑步、散步、各种球类、武术、YOGA、游泳、蹦迪、蹦极等
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运动适度 适合自己
孙思邈强调:
“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳”
《素问》：
“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”
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静
心态淡泊平静
《黄帝内经》：“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来”？
情绪不好，对健康起不到好作用，容易诱发疾病（范进中举）。相思成疾,忧郁而终,急火攻心等等.
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WHO寿命因子 精神、情绪 30% 生活规律30% 气候环境7% 遗传15% 社会因素10% 医疗条件8%
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郁致百病
百病皆生于郁 ——情绪调节不好（心理疾患、肝火旺、脾胃疾患、淤血、痰湿、气机不利 ）
调查表明：长期忧郁，精神不振，可使血管外周阻力明显增加，舒张压增高，导致高血压
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消化系统：胃酸分泌可升高，时间长可使胃黏膜发生糜烂，导致胃肠功能紊乱，胃和十二指肠溃疡或者萎缩；
内分泌系统：可引起甲亢、女子月经不调等。
严重的精神创伤、心理疾患、忧郁症、长期的精神压抑还易诱发肿瘤。
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调节七情
突然强烈或长期持久精神刺激，并超过人体本身的心理承受力，使气机逆乱，功能失调，会致疾病的发生，甚至危及生命。
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忧郁症：
《灵枢·口问篇》指出：“悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇”。“气血