文档介绍：跳绳训练方法【精选文档】
跳绳训练方法【精选文档】
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一分钟跳绳训练方法
跳绳的动作要领：
1、握绳的方法:握在手柄中后端。
2、跳绳的长度：单脚踩跳绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
肢耐力和协调性.
3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。
最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，、肚子痛、，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性.
安全备忘
舒筋活血
跳绳之前最好活动一下全身,尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。
不可忽略前脚掌
起跳和落地是前脚掌的“任务",因为脚后跟着地,时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲,缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞.
对地面也有要求
地面一定要平坦，，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土,污染孩子的呼吸道,对眼睛也不好。
时间选择
跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内.
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跳绳注意事项
、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤.
、,熟练后可改为软绳.
、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4。跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
5。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤.
6。跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。
跳完不抻腿,白跳
跳完之后，：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上,。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。
2、前期队员选拔
①、摇绳队员的选拔。
集体长绳中摇绳队员的素质最重要,：身高大致相当、手臂力量好、比较聪明(运动协调能力强）、有一定的管理能力.
②、跳绳队员的选拔。
(1）尽量不要选择身高差别太大的学生。（2）动作协调、聪明的学生。
(3）比较能吃苦、听话的学生。
3、训练的流程
①、无绳基本动作学习、摇绳队员学习动作。（3—5课时)
②、有绳基本动作练习。（3-5课时）
③、跳绳队员进绳顺序搭配。（5-10课时）
④、第一次提速。（3—5课时）
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⑤、第二次提速。（3-5课时）
4、无绳动作练习
无绳动作学习是让学生在跳绳之前先