考试焦虑的自我排解.doc

文档介绍：考试焦虑可以通过多种方法进行自我训练、自我排解。我们在咨询实践中主要向考试焦虑的学生推荐了三种简便、实用的方法，即自信训练、放松训练和系统脱敏。这里，我们先介绍一下自信训练的有关程序和内容。
　　自信训练主要是运用交互抑制原理，通过使考试状态，情绪过于紧张，无法充分集中注意力，不能调控自 己的内部心理状态和外部操作活动，从而影响自己真实水平的发挥。在现实生活中不难举出这样的例子。有的考生平时学****成绩很好，高考却失败，而另一些成绩一 般的考生却反而通过了。这似乎不公平，于是有人把它归因于运气，其实应归因于考试时的心理状态。学生进入考场参加考试，情绪紧张是正常现象，它的产生不仅 是必要的，而且是必须的，关键在于其强度适当。极低度的兴奋和紧张，甚至对考试抱无所谓态度，不能引起对考试内容的高度注意，作答速度缓慢，但高度的紧张 又会导致怯场，甚至害怕考试。心理学研究表明，中等程度的紧张对提高考试成绩最为理想。那么如何将紧张程度调控到中等水平，维持最佳应试状态呢？ 
　　1、保持充足的睡眠。
　 　有些考生为抓紧时间多学知识，剥夺部分睡眠时间，这是一种极其愚蠢的做法。睡眠可消除疲劳，防止大脑因活动过度而产生抑制，而且可以为新陈代谢补充营 养，使人集中注意力，增加记忆效率，思维反应敏捷，想象力丰富。所以复****越是紧张，越要保证充足的睡眠。在复****考试阶段，考生必须睡足八小时，曾有这样一 位考生，活泼聪明，学****刻苦，平时学****成绩较好，家长、教师对他的期望值很高，希望他在考试时取得更加优异的成绩，于是在临考前不切实际地给他加压，使他 每天晚上十二点半左右才能上床睡眠，早晨六点半又得起床读书。一个阶段过后，该生的成绩不但没有进步，反而因在规定的时间内完不成试卷上的全部内容而落后 于本来不如他的其他同学，家长很是着急。那么为什么原来能在规定的时间内完成试卷上的全部内容，而现在不能了呢？更深层的原因是其反应、思维速度变慢了， 对外界刺激的敏感性下降了。侵占了睡眠时间，在疲劳状态下学****大脑皮层某些部位由于长时间工作产生超限抑制而难以正常工作。也就是说，在他学****时，大脑 并非百分之百的投入到学****过程中去，可能某些部位已经“睡着了”，不能工作了。这样势必影响学****速度，本来已经掌握的内容难以在短时间内反映出来，本来已 经掌握的内容难以在短时间内反映出来，或者根本就束手无策。经常在这样的状态下学****形成了不良的****惯，那么他到考试时也处于这种状态，这必然会阻碍他的 答题速度。人家在两个半小时内，大脑能发挥作用的各部位均能全力投入到考试之中，可是该考生的大脑有部分处于睡眠状态而不能发挥作用。这就必须降低学****速 度，影响学****效率。因此在这种不遵循生理规律的“意志”和压力驱动下所进行的疲劳战不可能带来好的学****结果，相反因为消耗了大量宝贵的心理能量而只能得不 偿失。 
　　2、摄入充足的营养。
　　营养是一个人生长发育和从事各种活动的主要能源。营养不良，会影响人体发育和大脑机能，严重的会出 现头昏眼花、注意力涣散、思维反应迟缓等症状，降低工作效率。复****考试是一项极其复杂的脑力活动，更需要摄入充足合理的营养供给大脑。“废寝忘食”强调了 意志在学****中的作用，但却违背了学****的生理规律，所以在复****考试时不宜提倡。
　　3、进行必要的体育锻炼。
　　经过一段时间的学****后，必 须进行休息，或者