文档介绍:膝盖痛的防治方法
膝盖痛的防治方法
有些中老年人总觉得膝盖发软,走路、站立时好像要不由自主地跪下去,下楼梯或久坐站起来时就会有痛感,这都是 “髌骨膝盖痛的防治方法
膝盖痛的防治方法
有些中老年人总觉得膝盖发软,走路、站立时好像要不由自主地跪下去,下楼梯或久坐站起来时就会有痛感,这都是 “髌骨软化症”的症状。
髌骨(即膝盖骨),位于股四头肌腱内,髌骨软化症就是髌骨的软骨损伤引起的退行性变化。患髌骨软化症的人,开始活动时仅为酸痛,活动后觉得舒服。如果活动量加大或时间稍长,疼痛会明显加重,休息后缓解。有的病人在膝关节伸屈时可听到咯吱声,用手指按压髌骨四周即可感到疼痛。疼痛特点是站直了膝盖不痛,完全蹲下去膝盖也不痛,只有在半蹲位时髌骨所承受的压力最大,此时膝盖最痛,所以常常是上下楼梯时膝盖最不舒服。
1、跪行:在地板上(应有薄垫)、床上及较硬的沙发上皆可进行,臀部应向后坐,尽量接触到脚后跟,心无杂念,双目虚闭,头正腰直,跪膝时间通常十分钟或一刻钟即可。最后练****向前、向后、向左、向右挪动3—5“步”,这样对腰部及腹部肌肉有良好的锻炼,对缓解腰部及膝部的疼痛颇有益处;
2、按摩阳陵泉:
膝关节酸痛、下肢痿痹、麻木、按摩阳陵泉,胆经的合穴阳陵泉(位于小腿外侧腓骨小头稍前凹陷中,见下图),也是筋的精气聚会之所,具有除痛祛风、舒肝理气的作用。
1)经常按揉阳陵泉穴,对膝关节酸痛、胁肋痛、下肢痿痹、腿足麻木有很好的防治效果。此外,用两手大拇指分别按压此穴或此穴下方的压痛点,并持续按揉2分钟,可缓解胆囊炎疼痛。
2)坐在座位上,脚跟着地,脚尖尽量抬起,然后以脚跟为轴两脚尖外摆尽量转向身体左右两侧,即两脚跟并拢,脚尖外展成“一”字;前脚掌尽量抬起。等到阳陵泉、胆囊穴部位肌肉发酸发热即可放松两脚,休息片刻再练****可两脚同时练****或单腿练****br/>3、按摩胃经上的大腿穴位:
髌骨软化症的防治重点在于改善膝部血液循环,尤其是髌骨的血液供应。加强股四头肌的功能锻炼,从中医经络理论讲,除针药并用之外,要加强大腿部胃经锻炼:
1)取一把硬座的座椅,坐在座椅前1/3处,使大腿后面不要受到椅子边缘的压迫,仅用坐骨着力、会阴区不受压迫,有利于气血运行。两手扣于膝盖上,中指放在髌韧带上,食指轻