文档介绍：颈椎病的自我运动治疗方法
1「颈部运动:头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次第向右颂十次由然后辍慢摇
•aj°・•••，°°°o••°t99^q'•••・q•・・••••v
头”左转十次，后转十次金
2A摇动上肢；左臂摇动二十次，再颈椎病的自我运动治疗方法
1「颈部运动:头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次第向右颂十次由然后辍慢摇
•aj°・•••，°°°o••°t99^q'•••・q•・・••••v
头”左转十次，后转十次金
2A摇动上肢；左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次0
** --&广・・•“•・一•・八ny-X
3、抓空练指;两臂平伸,双手五指作屈仰运动,可作五十次.
小局领按摩:（裳雄点戢肌肉窥疑如
•B♦•••t••＜・・・；••・•,•0•■••▼..•・•・•••••'・■
在这些反应点上进行揉按一推掐g
5、远道点穴:在手背、足背、小臀前外侧，小腿外侧寻找压痛点先于此反应点施点
6、擦掌摩腰:将两手掌住并擦热随即涨于磨擦腰部4可上下方向擦动,作五十次叫
7＞掐捏躁筋:两手变替掐捏足踝后大筋。
°«1oa°®•/-k•，/r-・&Jq。
8＞用拇、”。•—L、-n•
•・•
9、提揉两耳;用手提拉双耳，然后搓揉,侍耳发热为止..・。•・0•一卯空'。•・・・,•，.…,—葭。八
选好寝具最好使用圆柱形的枕头，把枕头放在颈部，而买可以向后奉剧,有利手颈部维持生理
由度。枕头过高、过低均不宜用,,.睡硬板床有益于■.“•ATm....■4cb.
颈椎.
放松四肢
如果办不到,
对于颈椎病和腰椎病，最重要的预防就是学会保持正确的坐'立姿势,
则可以座了1喳小时后，破做实及双卫膝的前展后伸及旋什;J,康可缓解橱^文葡
,•••。・•oO0*•«w・j"p•q•I《•，••[&®p»•D・■•"
使肌肉韧度增强:&在家里可党经常做一个动作,整个身体趴在床上「手曾尽量向后伸展，像燕子飞翔一样，这一动作可以使后背肌肉得到
.•9鲁■••'・oaa•
:
经常游泳
P9。7-dO
.日精生酱中一些体育敏睇玻雌基拍癞麟病有特殊功效，确嬴婢落钻堆
泳在换气时颈部从举行于水面向后向上仰起，头部露出水面呼吸，头颈始终处至一低「一
,
毛球接高球时的动作原理与蛙泳大致相同口
每周进行一两次为宜&