文档介绍：健康讲座办公室健康保健
高质量
生活目的
努力挣钱的生活方式
精神压力
饮食不合理
体力活动
来自上级压力
来自竞争压力
来自市场压力
出门坐车
回家乘电梯
一天以坐为主
工作餐饮为主
不按时用会，与生俱来，吃是一个即简单又复杂的问题。吃出病来很容易，吃出安康却那么不简单。
吃出来的疾病，有急性胃肠炎、胃肠炎、消化性溃疡、胆囊炎、胰腺炎、肥胖、高血压、糖尿病、高脂血症、脂肪肝、痛风、冠心病、心脑梗死、骨质疏松、恶性肿瘤等疾病，都与吃有直接关系。
大多有钱有权，日常应酬较频繁的单位，员工的安康状况一般都较差。
爱康国宾安康体检管理集团
*
2021/2/24
合理膳食
洪昭光教授把合理膳食归纳成10个字：
“一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑〞
即:
一. 一袋牛奶
二. 250-400克碳水化合物
三. 3－4份高蛋白(1份高蛋白＝50克瘦肉或100克豆腐，或100克鱼虾)
五. 500克新颖蔬菜和水果(400克蔬菜、100克水果)。
*
2021/2/24
红——西红柿或1－2两红酒(安康人、无禁忌症)。法国人有饮葡萄酒****惯，冠心病仅为美国的1/3.
黄：黄色蔬菜瓜果，如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米等，富含维生素A。可进步免疫力，增强抵抗力。
绿——绿茶和绿色蔬菜。茶叶中的化学成分达300多种，有防病治病、营养保健作用。其中L－茶氨酸能进步人体免疫细胞的机能。茶叶还有降血脂作用。
白——燕麦粉、燕麦片，燕麦中含有丰富的膳食纤维。有降血脂、通便作用。对糖尿病、减肥也有很好的效果。
黑——黑木耳：可降低血粘度，预防冠心病、脑梗。5－10克/天。
积极倡导：清单饮食，食品多样化，七八分饱。
爱康国宾安康体检管理集团
合理膳食
*
2021/2/24
饮食中的几个误区：
误区一、鸡蛋中含大量胆固醇，中老年人不宜食用。
正确观点：对胆固醇应有全面正确认识。细胞膜的活性，激素、维生素D的合成均需要胆固醇。鸡蛋营养丰富，正常人可以每天吃一个鸡蛋;血脂高、糖尿病、心血管病者，二天吃一个鸡蛋比较适宜。
误区二、水果是零食，可吃可不吃。
正确观点：水果含矿物质、维生素、果胶〔降胆固醇作用〕近年来，哈佛大学研究说明，多进食水果和蔬菜，可降低中风和冠心病的发病危险。
误区三、植物油主要含不饱和脂肪酸，不会造成动脉硬化，多吃点没关系。
正确观点：一样重量的植物油，所提供的热能高于猪肉，是圆白菜的40倍。摄入热量过多，营养过剩，是肥胖的主要原因之一。
爱康国宾安康体检管理集团
*
2021/2/24
努力让三低饮食****惯变成铁的纪律。
低盐〔6克/日〕、低脂、低糖。否那么就会三高：高血脂、高血压、高血糖。
完全不食脂肪是不科学的。
脂肪是机体能量的来源，并帮助吸收维生素和营养素。安康的关键是食入脂肪数量和种类，每日摄入食物中的脂肪应在总热量的35％以下。
有害脂肪——饱和脂肪：红肉类〔猪牛羊肉等〕、黄油、全脂牛奶、奶酪、冰淇淋等。
有益脂肪——复合不饱和脂肪：主要来源于鱼类、橄榄油、大豆油、玉米油、花生油、鱼油；玉米、蔬菜和多种坚果，如：核桃、豆类等。
用“足〞，将脂肪按好坏顺序排列：无“脚〞二“脚〞四“脚〞。
爱康国宾安康体检管理集团
合理膳食
*
2021/2/24
食物取舍的建议
随意进食的食物：
各种谷类粗粮；豆类；蔬菜；如洋葱、大蒜、豆芽等；菌藻类，如：香菇、木耳、海带、紫菜等；各种瓜类、低糖类水果和绿茶等。
适当进食的食物：
鱼类，包括河鱼和海鱼；瘦肉；去皮的家禽类；植物油；奶类〔中老年人要低脂或去脂〕；蛋类等。
少食的食物：
动物脂肪，如：动物油、肥肉、动物内脏；海鲜〔尤其是中老年人〕；糖、酒、烟、巧克力等。
爱康国宾安康体检管理集团
*
2021/2/24
部分减肥保健食品
鱼：是一种高蛋白低脂肪食品。富含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，有一定键脑益智的成效。
洋葱、蒜：可防止动脉硬化降血压降血脂。
牛奶：富含较多钙质，能抑制人体胆固醇的活性，减少胆固醇的吸收〔中老年人喝低脂或脱脂〕。
紫菜：降血压降血脂延缓衰老。
冬瓜：富含丙醇二酸，对防止发胖，增进形体健美有作用。
海带：有阻止胆固醇吸收，补碘和降血压的作用。
香菇、冻豆腐：能产生一种酸性物质，破坏或吸收体内脂肪，促进脂肪代谢，利于脂肪的排泄。
茶、菊花：有一定调脂降压成效。
爱康国宾安康体检管理集团
*
2021/2/24
训练饮食****惯
食