文档介绍：心理健康知识讲座
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感觉体验
先咬紧牙关，紧皱眉头，保持3-5秒，体验一会儿当时的感觉。
慢慢舒展眉头，松开牙齿，体验感觉，配合自然呼吸。
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精品资料
控制，想发出一个强有力的信号，而不是尽可能多地***。
安家和
小楠，你在和谁说话呢，不是告诉你不要和陌生人说话嘛，告诉我，你爱他吗？你爱他吗？
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心理健康:
良好的个性人格，良好的处事能力和良好的人际关系。

心理健康的标准：
满意的心境；和谐的人际关系；正确的自我意识；良好的个性等。
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心理健康的五种特质
积极的自我观念
恰当地认同他人
面对和接受现实
主观经验丰富，可供利用
常怀感恩之心
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2009年11月6日，美国胡德堡陆军基地发生枪击案，死亡13人，受伤30人。制造这起枪击案的是心理医生纳达尔·马利克·哈桑。
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现代健康理念
身体健康+心理健康+社会适应
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二、影响心理健康的因素
（一）生物因素
遗传因素。
先天的非遗传因素。
后天的脑损伤。
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(二) 心理因素
动机、情绪、自我意识
(三)社会因素
家庭、学校、社会
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三、常见的心理问题及调试策略
适应不良
焦虑情绪
抑郁情绪
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（一）适应不良
特征：
适应不良是指对新的环境及新的人际关系不能适应，适应能力比一般人差，在这种情况下，容易产生心里矛盾与心理冲突。
环境适应不良主要以情绪障碍表现为主，如强烈的思家情绪、孤单感、失落感、无助感，伴随着许多负性情绪如抑郁、焦虑、紧张、悲伤等，也可产生一些相应的植物神经功能紊乱的症状。
如心跳加快、心慌、出汗、头部重压感等。适应不良可以影响生活、学****及工作，影响社会功能的发展。不适应症状一般持续一周到半年。
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原因：
个性缺陷。小时候多受溺爱，导致其性格内向、固执及刻板、任性等，此类性格易导致环境适应不良。
外部原因。主要是由于环境变换。儿童及青少年从家庭到幼儿园、小学、初中、大学……都易发生环境适应不良。
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策略：
增加人与人之间的交往，尽量多参加文体活动等。
找到不适应的原因，如是自身问题，通过纠正自身不适应的行为方式来适应环境的变化。
注意锻炼自己的抗挫折能力，学会适应。
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（二）焦虑情绪
特征：
焦虑是一种无明显原因的内心紧张不安，预感到将要发生某种不利情况而又难于应对的不愉快的情绪，伴有植物神经功能紊乱和运动性紧张。其焦虑并非由实际威胁所致，紧张焦虑的程度与现实事件也不相符。
焦虑症是指持续性紧张或发作性惊恐状态，常常伴有头晕、胸闷、口干、尿频、尿急、出汗和震颤等症状。
焦虑是一种普遍的现象，几乎人人都体验过不同程度的焦虑，只有焦虑过度时才成为变态心理的焦虑症。
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原因：发生原因是心理冲突。
当人们面临某种困难或遇有某种威胁情境时，主观上需要作出很大努力去适应，就会出现焦虑体验。如意外不幸、亲人病危、工作调动以及人际关系紧张等各种外界不良刺激都可诱发焦虑反应。
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策略：
正确对待事件的重要性。
正确估计自己的能力。
进行自信训练。
制订切实可行的计划、合理安排时间。
做好应急预案，做到心里有底，便能沉着稳重地迎接各种挑战。
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（三）抑郁情绪
特征：
抑郁是一种以持久的心境低落为主要特征的心理障碍。其兴趣完全或部分丧失，并伴有焦虑、躯体不适感及睡眠障碍等。
当事人常常自我怜悯、易激惹和抑郁，但自知力、工作及生活能力不受严重影响，主要是内心痛苦。
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原因：
人格特征。当事人缺乏自信、孤独内向、容易悲观、好依赖别人、缺乏闯劲、多自责、情感脆弱，并有长期适应不良的特点。
心理因素。当事人多有内心冲突，不愉快的境遇常是促发因素。
躯体疾患。某些慢性疾病可以增加情绪抑郁的易感性。
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策略：
做好心理防护
转移思路
向人倾诉
亲近宠物
多舍