文档介绍：高考生吃什么可抗疲劳
高考生吃什么可抗疲劳
在紧张的氛围下学****想必压力巨大，很容易产生疲劳。那么高考生吃什么抗疲劳呢 ?
1
、蘑菇
吃 200 克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素
D
高考生吃什么可抗疲劳
高考生吃什么可抗疲劳
在紧张的氛围下学****想必压力巨大，很容易产生疲劳。那么高考生吃什么抗疲劳呢 ?
1
、蘑菇
吃 200 克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素
D，经常
食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。
2
、胡萝卜和甜菜
经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。
、吃姜
生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
、五谷杂粮
在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。比如：荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，可以防治夏季犯困。
、毛豆
毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，
不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆，其营养更容
易吸收利用。毛豆在生长中需要铁， 也储存铁，不仅铁含量比较高， 也容易吸收，是儿童、老人、妇女补充铁，预防贫血非常好的食物来源。此外，毛豆中钙的含量也很高。
、含钾食物
新鲜蔬菜中，菌类 ( 如口蘑、鲜蘑等 ) 、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。在水果中，香蕉的钾含量最高。
此外，现在时令的水果，如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。海产品也是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。在夏天，还可适量吃些
坚果，如花生、核桃、开心果等，来补充流失的钾。
当然，也可多喝些绿豆汤，一来防暑降温，二来可以补充钾元素。
此外，人体在大量出汗后，也可补充一些含有钾、钠离子的饮料，但不要马上喝过量的白开水或糖水，防止血钾过分降低。
高考生饮食 5 大原则
、高考前切忌乱进补，安排好考前考中营养。
考前大量的进补，容易紊乱孩子内分泌，一不小