文档介绍：健康养生
1、“体者,乃载知识之车,寓道德之所也”。身心,是我们前辈的遗传,后代的根源,是现实生活的基础,未来理想的载体,是工作的动力,社会的细胞,故不可不予高度重视,
2、人文主义艺术大师莎士比亚赞美人是“宇宙之精华,万物之灵长”,但人不是钢筋铁骨、顽石恒星,难免三灾八难,身心受损,所以,必须善自珍重,及时“维修保养”。
3、马克思说:“人是一切社会关系的总和”,所以,我们每个人的身心体魄,都不完全属于自己,它承担着复杂艰巨的社会责任,最起码,自身健康可以免除别人的负担。
4、人生幸福是一种理想的存在方式,它不能缺少健康。健康是由科学合理的生活方式决定的,而科学合理的生活方式,第一需要我们用心选择,第二需要自己坚持不懈。
5、“他山之石,可以攻玉”。他山之玉,可美身心。春天来了,愿我搜集整理的此“学”(实际上是拼盘、烩菜或叫杂粮拼盘)能够给君带来健康生活的一缕春风!
------宇文宏 2008-03-15
目录
一、探本溯源---何谓健康------------------2
二、六通一达---如何获得健康--------------3
三、平衡有术---阴阳平衡健康一生--------13
四、昼夜有道---十二时辰养生法-----------19
五、体质调养---九种体质及其调养---------21
六、他山之玉---医学家的“养生经”-------23
七、辨证看脏---不干不净吃了没病---------26
八、阴柔血贵---女性养生先养血-----------28
九、寒冬十要---冬季养生十个“点”-------28
十、三五要诀---《健康三要素》中文口诀---32
十一、温馨提示---送您健康箴言-----------33
四、昼夜有道---十二时辰养生法
北京中医药大学副教授曲黎敏在BTV-5主讲的“十二时辰养生法”受到广泛好评。
1、子时:胆经当令。子时是指夜里11点到次日凌晨1点,这个时候是胆经当令。“当令”就是当班的意思。
生活当中有一个特别奇怪的现象,我们晚上吃完饭以后,8、9点钟就昏昏欲睡,但一到11点就清醒了,所以现在很多人习惯11点以后开始工作。还有的人到了夜里11点总想吃点东西,在屋子里找点食,这是为什么呢?这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了,所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉,这样才能慢慢的把这点生机给养起来,人的睡眠与人的寿命有很大关系,所以睡觉就是在养阳气。
子时是一天中最黑暗的时候,阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发,胆气生发起来,全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了,对一天至关重要。
2、丑时:肝经当令。丑时是指凌晨1点到3点,这个时候是肝经当令。这个时候一定要有好的睡眠,否则你的肝就养不起来。在这个时候阳气生发起来,而这个时候叫丑时,丑时是什么样子呢?丑字就像是手被勒住了,就好比这个时候阳气虽然生发起来,但你一定要有所收敛,有所控制,就是说升中要有降。所以要想养好肝血,1点到3点要睡好。
3、寅时:肺经当令。寅时是指凌晨3点到5点,肺经当令。这个时间是人从静变为动的开始,是转化的过程,这就需要有一个深度的睡眠。人睡得最死的时候应该是3点到5点,这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程,它是通过深度睡眠来完成的。
心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼,有心脏病的人一定要晚点起床,而且要慢慢地起,也不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气,你可以活跃一下。而早晨是阳气生发的时候,你就顺其生发好了。
4、卯时:大肠经当令。卯时是指早晨5点到7点,这个时候是大肠经当令。这个时候,天也基本上亮了,天门开了,五点醒是正常的。这个时候我们应该正常地排便,把垃圾毒素排出来。这个时候代表地户开,也就是肛门要开,所以要养成早上排便的习惯。排便不畅,应该憋一口气,而不是攥拳。中医认为肺与大肠相表里,肺气足了才有大便。
5、辰时:胃经当令。辰时是指早晨7点到9点,这个时候是胃经当令。胃经是人体正面很长的一条经脉,胃疼是胃经的问题,其实膝盖疼也是胃病,脚面疼也是属于胃经病,这些地方都是胃经循行路线。
这时候吃早饭,就是要补充营养。这个时候是天地阳气最旺的时候,所以说吃早饭是最容易消化的时候。早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化,所以早饭一定要吃多、吃好。吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。
6、巳时:脾经当令。巳时是指上午9点到11点,这个时候是脾经当令。脾是主运化的,早上吃的饭在这个时候开始运化。我们的胃就像一口锅,吃了饭怎么消化?那就靠火,把脾胃里的东西一点点消化掉。
脾是什么呢?脾字的右边是一个卑,就像古代的一个烧火的丫头,在旁边加点柴,扇点风什么的。在五脏六腑里,脾就像个忙