文档介绍：sdgsdgs成都分行东风浩荡合法规和法规和土壤突然图腾
一、基本常识
（一）创建自治区卫生城居考评的主要内容
1、爱国卫生组织理
2、健康教育
3、居容环境卫生
4、肤光滑润泽有弹性；
可使头发黑亮。
糖:是人体主要能量来源；促进肠道蠕动，有利于粪便排出。
维生素:是维持人体新陈代谢和各种生理功能所必需的物质；
能促进人体的正常生长发育；维生素缺乏，能引起口角炎、夜盲症
等疾病。
无机盐:是骨骼和牙齿的重要组成成分；能维护水电解质的平
衡；能维持神经、肌肉的正常兴奋性。
水:是人体的重要组成成分；能降低血液浓度，降低血压、预
防心血管疾病，使血液正常循环；能促进分泌足够的消化液来增加
食欲。
纤维素:能促进肠蠕动，加速食物残渣的排泄；能防治糖尿
病、肥胖症、胆石症、动脉硬化、心血管疾病和结肠癌。
9、运动健身与运动量
选择适合自已的运动项目，每天坚持15分钟以上。在运动时，
应无心慌、无明显气急感觉，微微出汗即可。
10、刷牙的时间和方法
刷牙时间:每天早晚各一次，晚上睡觉前刷牙最重要。
刷牙方法:竖刷法。顺牙缝刷上牙时，要从上往下刷，刷下牙
时，从下往上刷；咬合面要来回刷；里外刷到。
11、正常的体温、脉搏、呼吸、血压
体温: 正常腋下体温是36～°C之间；超过正常体温为发
热，～38°C为低热，39°C以上为高热。
脉搏: 正常***每分钟60～80次，少于60次是心动过缓，超
过100次是心动过速。
呼吸: 正常***每分钟16～20次。
血压: 正常***收缩压90～140毫米***柱 (12～)，舒
张压60～90毫米***柱 (8～12干帕)。
12、身体胖瘦简易测定
我国成年人的体重一般按:体重公斤=身高厘米一105。如身
高170cm，体重应为170一105=65公斤。超过或低于正常体重20
者为肥胖或瘦弱型。
13、心跳和呼吸停止的急救
胸外心脏按摩和口对口人工呼吸是抢救心跳骤停和呼吸停止
的重要手段。胸外心脏按摩和口对口人工呼吸最好同时进行。
胸外心脏按摩:将受难者(如溺水者或电击者脱离险情后)仰
卧平放在硬板或地板上，急救者站在受难者的右边，左手手掌根部
放在胸骨下端(胸部正中的那块骨头就是胸骨),右手压在左手手背
上(小儿可用一只手挤压),肘关节伸直，利用自身的体重，适当用
力向下直压，使胸骨下陷3-4厘米，然后两手立即放松，让胸部自
行弹起。***每分钟做60～80次，小儿每分钟做100次。
口对口人工呼吸:将受难者仰卧，急救者一手托起受难者下
颌，尽量使其头部后仰，同时掰开他的口，拉出舌头。另一只手紧
捏其鼻孔，急救者深吸一口气，向他的口内用力吹气。吹完气，立
即放松鼻子。这样反复进行，每分钟吹气14～16次，小儿可适当增
加次数。
如果现场急救者只有1人，可先做胸外心脏挤压15次，再做口
对口吹气2～3次(不超过5秒钟),两者交替进行。如现场有2人急
救，则一人做胸外心脏按摩5次，另一人再口对口呼吸1次。
做口对口吹气和胸外心脏挤压，必须及时、连续、持久，在医
生来到之前或急送医院途中，都不能中断。
14、影响健康的十大恶****br/>(1)紧张。情绪紧张易使人患高血压病、头痛、失眠。
(2)滥用药物。产生药物成瘾或引起意外中毒。
(3)暴食。是引起肥胖、高血压、糖尿病、心血管疾病的原因。
(4)过度运动或缺少运动。
(5)不注意身体的警告。身体不舒服应及时去医院检查。
(6)任意中断治疗，这样会使疾病复发。
(7)过度节食或素食，使身体缺少必要的营养。
(8)吸烟。称为慢性***，也危害他人健康。
(9)酗酒。过量饮酒会损害中枢神经系统，并对肝脏的机能
有毒害作用。
(10)进食致癌物质。如被***污染的食物，烟熏的食物等。
15、膳食平衡及卫生
合理膳食。营养不是越多越好，也不是单一的蛋白质营养就是
好，而是根据各种食物的营养价值，组成合理的膳食。
(1)食谱要广。鱼、肉、禽、蛋和各种蔬菜要搭配着吃，主食米、
面、杂粮等也要变换花样排进食谱内，以求从多样化的饮食中获取各种营养素。
(2)烹制要讲究。除注意菜肴的色、香、味外，还要注意不要让太多的营养素丢失和破坏。如菜要旺火快炒，现炒现吃，不留汤汁；煮粥不宜加碱；新鲜蔬菜不要放置太久，现洗、现切、现炒；少吃油炸食品等等。
(3)定时定量。定时定量有规律的进食，才能保护胃肠功能的正常运行。
平衡膳食，就是营养上搭配合理的膳食。要求食物品种多样化，各种营养素之间比例适当。偏食者容易造成营养缺乏，如吃素者容易缺乏蛋白质和维生素，贪荤者容易缺