文档介绍：调整和控制自己好情绪
合理宣泄情绪的方法培训
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最近比较烦
请你写出最近让
你烦恼一件事
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，
1、同学给我起了个难听绰号，我为此
生气不已
2、被
当人一旦陷入忧郁、焦虑等不良情绪而不能自拔时，就要改变一下自己注意目标，使引发消极情绪兴奋点暂时被压抑，从而及时激发主动愉快情绪。详细做法是，把不顺心事先放下，去干喜欢事，如打球、游泳、看电影、听音乐等，以度过情绪低落期。这虽是消极调整方法，但能暂时控制事态，并有利于向好方面发展。
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环境调整法
客观环境对人情绪起着主要影响和制约作用。改变环境能够起到调整情绪作用。在日常生活中，我们经常能够看到，当两个人吵架时，假如劝架人不把其中一人拉离现场，不但不能处理问题，反而会使自己也身陷“战火”。所以，当一个人出现不良情绪时，能够换个环境去呼吸新鲜空气，有利于缓解一时不快。
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幽默
利用幽默化解法调控情绪，往往会让
大事化小，小事化了，有时能使满腔怒
火、无名烦恼转眼间烟消云散。
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法国作家大仲马说：“人生是一串由无数小烦恼组成念珠，达观人是笑着数完这串念珠。”没有遗憾生活是最大遗憾。
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你能做到吗？
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1、天天给自己一个微笑
天天对自己笑一笑，就是自我调理情绪。给自
己一份轻松，一份自信，让自己有一个良好心态。
只要对生活满怀信心，对他人怀抱善意，心地常宽，
就会豁达乐观，笑意自生了。对自己一笑，还自己以
生活愉悦和从容。
记住雨果话吧：“笑就是阳光，它能驱逐人们脸
上冬日。”
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2、宽容——给自己一个辽阔天地
法国十九世纪文学大师维克多·雨果曾说过这么
一句话：“世界上最宽敞是海洋，比海洋宽敞是
天空、比天空更宽敞是人胸怀”。雨果活即使浪
漫，却也不无现实启示。
相传古代有位老禅师，一日晚在禅院里散步，突见
墙角边有一张椅子，他一看便知有位出家人违犯寺规越
墙出去遛达了。老禅师也不声张，走到墙边，移开椅子，
就地而蹲。少顷，果真有一小和尚***，黑暗中踩着老
禅师背脊跳进了院子。当他双脚着地时，才发觉刚才
踏不是椅子，而是自己师傅。小和尚顿时惊慌失措，
张口结舌。但出乎小和尚意料是师傅并没有厉声责备
他，只是以平静语气说：“夜深天凉，快去多穿一件
衣服。”老禅师宽容了他弟子。他知道，宽容是一个
无声教育。
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3、有一个智慧叫放弃
一天，有位大学教授特地向日本明治时代著名禅师南
隐问禅。南隐先是以礼相待，却不说禅，他将茶水注入这
位来客杯子，杯子已满还在继续注入。
这位教授眼睁睁地望着茶水不停地溢出杯外，终于不
能缄默了，大声说道：“已经漫出来了，不能再倒了。”
“你就像杯子”，南隐答道：“里面装满了你自己看
法，你不先把自己杯子倒空，让我怎样对你说禅。”
南隐是有道理。
有时候，假如我们只抓住自己东西不放，就极难接
受他人东西。尤其是当代社会，人变得越来越贪，有些
人什么都不愿放弃，结果却什么也得不到。
有所失才会有所得。
对于高人来说，放弃不是失败，是智慧。
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4、保持心理平衡
有些人打了一个颇为形象比喻：人好似一架天平，
左边是心理赔偿功效，右边是消级情绪和心理压力。
你能在多大程度上加重赔偿功效砝码而到达心理平
衡，你就在多大程度上拥有了时间和精力去从事那些有待你完成任务，并有充分乐趣去享受人生。
那么，应该怎样去加重心理赔偿砝码呢？
（1）要正确自我评价和正确对待他人评价。
（2）在挫折面前要适当用点“精神胜利法”，即所谓“阿Q”精神，这有利于逆境中进行心理赔偿。比如，试验失败了，要想到失败乃是成功之母；被人误解或诽谤，要想到“在骂声中成长”道理。
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一、情绪是能够调控
1、理智调控法(自我抚慰、自我暗示等)
2、注意力转移法（分散注意力、改变环境等）
3、幽默（讲笑话、自我解嘲等）
二、合理宣泄情绪
1、哭泣宣泄
2、倾诉宣泄
3、运动宣泄
4、书写宣泄
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自测题：
1．我经常感到很高兴（ ）
A、是 B、不一定 C、不