文档介绍：西南大学体育学院运动训练学专业作业
题目：柔韧性素质相关知识
姓名：辛彦斌
年级：2001级
专业：运动训练
学号：1120**********
指导老师：梁建平
高中枢
神经系统对骨骼肌的调节能力。
（4）关节周围组织的体积。关节周围组织多少对关节活动范围起到限制的作用。它既受先天性遗传的影响也受到后天训练的影响。例如，脂肪组织含量过高的人，脂肪对关节的灵活性会产生负面的影响，肌肉块的增大也会影响到柔韧素质的发展。因此要控制脂肪的堆积和关节周围肌肉的拉伸练****是发展柔韧素质的关键。
（5）外部环境的温度和一天内的时间。发展柔韧性最佳温度为18 ,最佳时间为上午 10~ 11时、下午 16~ 17时。
（6）疲劳程度。在疲劳的情况下柔韧性有较大的变化, 被动柔韧性指标比主动柔韧性指标高。
（1）静力性拉伸法。静力性拉伸是指当练****者练****部位拉伸到最大限度时,依靠自我控制或外力保持静止姿势。即练****者在拉伸韧带、肌肉、肌腱时,迫使被拉伸的部位达到最大限度 ,有酸、胀等感觉时,停留一段时间。静力性拉伸发展柔韧性可减缓肌肉酸痛和缓解肌肉僵硬效果比较好。研究表明进行静力性拉伸时间不宜过长或过短，过短效果不明显，时间过长对柔韧性影响不大，一般最佳时间应控制在30S—1min。常用的训练方法有：坐姿：并腿体前屈、分腿体前屈、分腿体侧屈、坐栏，纵叉、横叉，开胯等；低位站姿：正压腿、侧压腿、并立体前屈、开立体前屈、背桥、体转、体侧屈等；高位站姿态：正压腿、侧压腿、后压腿等；
（2）动力性拉伸法。动力性拉伸 ,是一种有节奏地多次重复同一动作的拉伸练****拉伸练****部位 ,每次拉到有疼痛感时放松 ,并逐渐加大震动的力度和幅度来拉长肌腱、韧带、肌肉等组织。此方法的强度较大 ,对练****部位的刺激较大。练****者要采取循循渐进的原则，用力不要过猛、过强。常用的训练方法有：原地：正踢腿、侧踢腿、后踢腿、里合腿，摆莲腿等；行进间：方法与原地相同，只是动作在行进间完成。
（3）PNF 牵拉法。PNF 来 自英文“Proprioceptive Neuromus cular Facilitation”,译为本体感觉神经肌肉促进法 ,在康复方而的文献也译为促通疗法。PNF 法是20 世纪40 年代由Herman kabat医生发明的。PNF 法对正常人的作用及在运动方而该方法最初是用在医疗康复中对具有神经功能障碍的肌肉的治疗 ,由于通过这种方法的练****能改善肌肉的功能和提高关节的柔韧性 ,已被国外体育界所重视和采用。PNF 伸展比传统的静力性伸展和弹性伸展对促进柔韧性的提高更有效。
国民体质检测标准：《国民体质检测标准》中测试柔韧性素质的指标是坐位体前屈。适用于各年龄的人群。该项指标主要测试静止状态下的躯干前屈，及下肢（腘窝肌、小腿三头肌的延展性）的柔韧性。使用坐位体前屈测试仪进行测定。受试者坐在垫上，双腿伸直，脚跟并拢，脚尖自然分开，全脚掌蹬在测试仪平板上；掌心向下，双臂并拢平伸，上体前屈，用双手中指尖推动游标平滑前移，直至不能移动为止。测试两次，取最大值。测试时，受试者的膝关节不得弯曲，不能有突然前振的动作。
学生体质健康标准：《学生体质健康标准》中