文档介绍：调节和控制自己的情绪
调节和控制自己的情绪
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最近比较烦
请你写出最近让
你烦恼一件事
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，
1、同学给我起了个难听绰号，我为此
生气不已
2、被人冤枉时,我感到很委如遇事就哭，时
时哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而会加重不良情绪体
验。
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运动（以动制动）
当人盛怒时，肌体会产生大量能量，此时可
以经过运动把这些多出能量释放出去，如打打球、
跑跑步、干干家务等。这种宣泄方法，既不至于使
怒火郁积而危害身体，也不至于因大发脾气而干出
无可挽回蠢事。
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以静制动
当人心情不好，产生不良情绪体验时，内心都十分激动、烦躁、坐立不安，此时，可默默地侍花弄草，观赏鸟语花香，或挥毫书画，垂钓河边，这种看似与排除不良情绪无关行为恰是一个以静制动独特宣泄方式，它是以清静雅致态度平息心头怒气，从而排除沉重压抑。
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书写宣泄法
记日志是最常见和最有效自我调整方法。经过记日志，能够不受任何限制地发泄心中怒气、怨气、不满，最终求得心理平衡。
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高歌释放
音乐对治疗心理疾病含有特殊作用，而音乐疗法主要是经过听不一样乐曲把大家从不一样病理情绪中解脱出来。殊不知，除了听以外，自己唱也能起一样作用。尤其高声歌唱，是排除担心、激动情绪有效伎俩。当大家不满情绪积压在心中时，不妨自己唱唱歌，歌旋律，词激励，唱歌时有节律呼吸与运动，都能够缓解担心情绪。
俗话说，“一唱解千愁”。
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情绪自我控制方法
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语言暗示法
语言暗示对人心理和行为有奇妙作用，有时大家往往忽略了它潜在作用。当烦恼袭来时，总喜欢说：“烦死啦！”或“这回我死定了”等类似消极暗示语，这么不但不利于缓解情绪，而且会加重自己烦恼。不妨换一个暗示方法，如“别急，相信一定有方法处理”来勉励和抚慰自己。这么语言暗示看似简单，但这对情绪好转有显著作用。你不妨一试。
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目标转移法
当人一旦陷入忧郁、焦虑等不良情绪而不能自拔时，就要改变一下自己注意目标，使引发消极情绪兴奋点暂时被压抑，从而及时激发主动愉快情绪。详细做法是，把不顺心事先放下，去干喜欢事，如打球、游泳、看电影、听音乐等，以度过情绪低落期。这虽是消极调整方法，但能暂时控制事态，并有利于向好方面发展。
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环境调整法
客观环境对人情绪起着主要影响和制约作用。改变环境能够起到调整情绪作用。在日常生活中，咱们经常能够看到，当两个人吵架时，假如劝架人不把其中一人拉离现场，不但不能处理问题，反而会使自己也身陷“战火”。所以，当一个人出现不良情绪时，能够换个环境去呼吸新鲜空气，有利于缓解一时不快。
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幽默
利用幽默化解法调控情绪，往往会让
大事化小，小事化了，有时能使满腔怒
火、无名烦恼转眼间烟消云散。
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法国作家大仲马说：“人生是一串由无数小烦恼组成念珠，达观人是笑着数完这串念珠。”没有遗憾生活是最大遗憾。
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你能做到吗？
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1、天天给自己一个微笑
天天对自己笑一笑，就是自我调理情绪。给自
己一份轻松，一份自信，让自己有一个良好心态。
只要对生活满怀信心，对他人怀抱善意，心地常宽，
就会豁达乐观，笑意自生了。对自己一笑，还自己以
生活愉悦和从容。
记住雨果话吧：“笑就是阳光，它能驱逐大家脸
上冬日。”
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2、宽容——给自己一个辽阔天地
法国十九世纪文学大师维克多·雨果曾说过这么
一句话：“世界上最宽敞是海洋，比海洋宽敞是
天空、比天空更宽敞是人胸怀”。雨果活即使浪
漫，却也不无现实启示。
相传古代有位老禅师，一日晚在禅院里散步，突见
墙角边有一张椅子，他一看便知有位出家人违犯寺规越
墙出去遛达了。老禅师也不声张，走到墙边，移开椅子，
就地而蹲。少顷，果真有一小和尚***，黑暗中踩着老
禅师背脊跳进了院子。当他双脚着地时，才发觉刚才
踏不是椅子，而是自己师傅。小和尚顿时惊慌失措