文档介绍：提高睡眠质量的有效方法
导读：我根据大家的需要整理了一份关于《提高睡眠质量的有效方法》的 内容，具体内容：只有睡眠质量提高了，那么第二天的工作和学****才会更 加有精神，那么提高睡眠质量的方法有哪些呢?今天，我为你带来了。是 什么把卧室变成一提高睡眠质量的有效方法
导读：我根据大家的需要整理了一份关于《提高睡眠质量的有效方法》的 内容，具体内容：只有睡眠质量提高了，那么第二天的工作和学****才会更 加有精神，那么提高睡眠质量的方法有哪些呢?今天，我为你带来了。是 什么把卧室变成一个睡觉的天堂。卧室要安静，要
只有睡眠质量提高了，那么第二天的工作和学****才会更加有精神，那么 提高睡眠质量的方法有哪些呢?今天，我为你带来了。
是什么
把卧室变成一个睡觉的天堂。
卧室要安静，要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素， 这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡 在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠，所以你应该把房间的温度调到适当 的温度。为了让空气流通好一些，可以打开一扇窗户。如果房间里的空气 太干燥，就买一台加湿器。
养成固定的****惯。
良好的夜间生活****惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了。 你可以用一些小的****惯性的动作来作睡前准备。譬如，读几页小说，花5 到10分钟做一些冥想，或伸伸懒腰等。每天定时睡觉和起床也是非常重 要的 即使周末也是如此。
管好自己的胃口。
上床时太饿或太饱都会影响睡眠。不要在快要睡觉时吃太多的东西，不 然消化过程会让你容易醒过来。另外，如果你吃得太饱后躺在床上，就会 出现反胃的现象，胃酸会反到食道中。如果你很饿，可以吃一些富含碳水 化合物的零食，它们可以帮助人体释放出一些化学物质复合***，它可以让 你松弛下来。还可以吃几块饼干，或是喝一碗燕麦粥，并可以配一些牛奶 或一片火鸡肉，后两者都富含氨基酸和色氨酸，它们都有催眠作用。
白天摄入过多的咖啡，即使不是在临睡前吃的，也会导致睡觉不沉。一 旦你年过五十，你的消化系统就会慢起来，这样咖啡因就会在你体内呆的 时间更长，可以持续到10个小时。要把一天喝的茶、咖啡或可乐限制在 两杯以内，而且至少要在睡前6个小时喝。如果这还不管用，那就要减少 摄入咖啡因的总量。
尝试一下锻炼。
这一点很简单：如果你到晚上感觉浑身疲劳，就可能会睡得好一些。美 国斯坦