文档介绍：肌力量锻炼的方法
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正缠重锤反缠重锤
发展手伸肌群的力量
发展手屈肌群的力量
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负重直臂肌力量锻炼的方法
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正缠重锤反缠重锤
发展手伸肌群的力量
发展手屈肌群的力量
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负重直臂侧举
发展肩胛骨上回旋与肩关节外展肌群的力量
即斜方肌上部、三角肌等肌肉近固定时
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实力推
发展肩胛骨上回旋、肩关节屈、肘关节伸各肌群即斜方肌、胸大肌、肱三头肌等近固定时
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卧推杠铃(卧推)
发展肩胛骨前伸、肩关节屈、肘关节伸各肌群的力量
即前锯肌、胸大肌、肱三头肌等肌肉近固定时
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负重扩胸(持哑铃扩胸、飞鸟展翅)
发展肩胛骨后缩与肩关节伸肌群的力量
即斜方肌、背阔肌等近固定时
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负重弯举
发展肘关节屈肌群的力量
即肱肌、肱二头肌、旋前圆肌、肱桡肌近固定时
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提杠铃耸肩
发展肩胛骨上提肌群的力量
即斜方肌上部、肩胛提肌等近固定时
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俯卧撑
发展肩胛骨前伸、肩关节屈、肘关节伸各肌群的力量即前锯肌、胸大肌(近固定)、肱三头肌(远固定)
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双杠支撑摆动臂屈伸
发展肩胛骨前伸、肩关节屈、肘关节伸各肌群的力量即前锯肌、胸大肌(近固定)、肱三头肌(远固定)时
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冲拳
发展肩胛骨前伸、肩关节屈、肘关节伸和内旋肌群力量即前锯肌、胸大肌、肱三头肌、旋前圆肌近固定时
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引体向上
发展肩胛骨下回旋、肩关节伸、肘和手关节屈肌群力量
即胸小肌、菱形肌 (近固定)、背阔肌、胸大肌、肱肌(远固定)时
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投掷鞭打动作
发展肩关节伸、内收、旋内及肘关节伸肌群的力量即胸大肌、背阔肌、肱三头肌(近固定)时
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正踢腿
发展髋关节屈肌群的力量即髂腰肌、股直肌近固定时
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立定跳远
发展髋关节伸肌、膝关节伸肌、足关节屈肌各肌群力量即臀大肌、股四头肌(远固定)、小腿三头肌等近固定时
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负重屈身跳(向上纵跳)
发展髋关节伸肌、膝关节伸肌、足关节屈肌各肌群力量即臀大肌、股四头肌(远固定)、小腿三头肌等近固定时
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后蹬跑的后蹬
发展髋关节伸肌、膝关节伸肌、足关节屈肌各肌群力量即臀大肌、股四头肌(远固定)、小腿三头肌等(近固定)时
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后踢腿
发展髋关节伸肌群的力量即臀大肌、大收肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌近固定时
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侧踢腿
发展髋关节屈、外展肌群的力量即髂腰肌、股直肌、臀中肌等近固定时
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正足背踢球
发展髋关节屈肌、膝关节伸肌两肌群的力量即髂腰肌、股四头肌近固定时
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负重深蹲起
发展脊柱、髋关节、膝关节伸肌及足关节屈肌各肌群力量
即竖脊肌(下)、臀大肌、股四头肌(远 ) 小腿三头肌近固定时
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负重提踵
发展足关节屈肌群的力量即小腿三头肌等近固定时
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悬垂举腿
发展髋关节屈肌、脊柱屈肌两肌群的力量即髂腰肌、股直肌近固定、腹直肌近上定时
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仰卧剪腿
发展髋关节屈肌群的力量即髂腰肌、股直肌等近固定时
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仰卧起坐