文档介绍：除去小腿肌肉紧张方法
除去小腿肌肉紧张方法
除去小腿肌肉紧张方法
除去小腿肌肉紧张方法
平时只需在周末有空就会约几个好朋友去体育馆打球。因为不是专业的球类运动员，因此好多时候在运动的过程中不免拉伤肌肉，特别是回到家里的时候就除去小腿肌肉紧张方法
除去小腿肌肉紧张方法
除去小腿肌肉紧张方法
除去小腿肌肉紧张方法
平时只需在周末有空就会约几个好朋友去体育馆打球。因为不是专业的球类运动员，因此好多时候在运动的过程中不免拉伤肌肉，特别是回到家里的时候就会感觉到小腿肌肉特别酸胀。怎么缓解小腿肌肉紧张，下边我为你支支招。
步骤/方法：
1那么在运动过程中假如出现小腿肌肉过分集中，应当怎样缓解呢?第一，最重要的一点就是让他能够放松下来，当运动过度的时候，小腿肌肉很有可能会变得比较僵直，甚至出现抽筋的状况，这个时候就不能够再进行强烈运动了。
2其次，我们能够做适合的按摩和热敷，回到家里能够泡个热水澡，或许是用热毛巾热敷小腿肌肉。此外再用一些精油来推拿，进而起到放松小腿肌肉的作用，大概歇息三五天，以后，状况就会好转。
3好多时候我们之因此会出现肌肉过分紧张，主要就是因为我们在运动以前没有做好热身运动。因此下次在运动以前要先热身拉伸筋骨，将不简单出现问题。肌肉紧张状况严重的患者还能够服用一些药物。
怎样放松小腿肌肉
胫骨前肌叩击：胫骨前肌是小腿前侧最主要的肌肉，按摩这块肌肉时，几乎每个人都会疼，特别疼!按摩时力度要控制在痛苦，但肌肉能保持放松的程度，过强的力度会让肌肉条件反射紧张起来，反而起不到放松的成效。
右边小腿点按：小腿后侧的这两块肌肉是最简单被过分使用的，逛完街、跑完步以后它就像两块石头同样僵在那。按摩它们时，要找准最痛苦的点，用拇指频频按摩，直到痛苦减少。
除去小腿肌肉紧张方法
除去小腿肌肉紧张方法
除去小腿肌肉紧张方法
台阶运动：能够站在台阶上，后脚掌悬空，而后脚跟往下压，也是压到最低点的时候坚持15秒，频频3-4次。这样肌肉会放松而且肌肉纤维会拉长拉直，而且放松。记得拉的时候不要往返振，要拉到极点而后保持动作，要否则达不到成效。
怎么样放松小腿肌肉 小腿肌肉放松方法 拉伸小腿肌肉作用
站姿抬腿：人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量凑近臀部。保持臀部均衡，膝盖并拢，直立的那条腿轻轻曲折，若有保持均衡的困难，能够扶住墙或椅子。坚持8-秒，换腿再做一次。
拉伸的作用
1、缓解肌肉紧张，让身体更为放松。
2、让身体更为轻松自如地运动，进而提升身体的协调性。
3、能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受拘束。
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4、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年纪变大而愈来愈僵直。
5、能让肌肉更为紧致，线条愈来愈流利。
总之，拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、除去痉挛和僵直的最好方法。疲惫后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使收缩的肌肉废弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促使血液循环，加快训练后的恢复，有助于放松身体。大批运动后的柔韧性拉伸，能够减缓肌肉酸痛。
花上约10分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体迟