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文档介绍：锻炼手指力量的方法
锻炼手指要使用的器械一般有哑铃、杠铃、单杠、握力器、卷扬式腕
力器，也可以手指提重物进行锻炼。

锻炼方式有：

1、用哑铃、杠铃主要是手提重物，负重一定要大，要感觉到手指将锻炼手指力量的方法
锻炼手指要使用的器械一般有哑铃、杠铃、单杠、握力器、卷扬式腕
力器，也可以手指提重物进行锻炼。

锻炼方式有：

1、用哑铃、杠铃主要是手提重物，负重一定要大，要感觉到手指将
要握不住的状态才有效果，与锻炼腿部力量同时进行，每组 20 个，
做 3~4 组。

2、在单杠做引体向上，或负重悬垂，尽量用手指负重，每组 10~15
个，做 3~4 组。

3、用卷扬式腕力器锻炼：用一根类似于擀面杖的短棒中间系有一米
场左右绳子绳子下端系有重物，两只手交替翻卷，将重物卷起再放下。
效果非常好。

4、握力器要选择你握着有些吃力的规格，每次握 20 次，两只手交替
进行，做 4 组。

5、手指抓提重物，最好是锥型重物，做 4 组，每组做 20 次、两只手
交替进行。6、指压俯卧撑，用五指同时着地，在俯卧撑的基础上进行，可以随
着力量增加了，就改为练倒立，要始终保持五指同时着地。