文档介绍：调节和控制自己的情绪
第1页，此课件共25页哦
最近比较烦
请你写出最近让
你烦恼的一件事
第2页，此课件共25页哦
，
1、同学给我起了个难听的绰号，我为此
气愤不已
2、被人冤枉时,我感到很委屈
时才哭，如果遇事就哭，时
时哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而会加重不良情绪体
验。
第8页，此课件共25页哦
运动（以动制动）
当人盛怒时，肌体会产生大量的能量，此时可
以通过运动把这些多余的能量释放出去，如打打球、
跑跑步、干干家务等。这种宣泄方法，既不至于使
怒火郁积而危害身体，也不至于因大发脾气而干出
无可挽回的蠢事。
第9页，此课件共25页哦
以静制动
当人的心情不好，产生不良情绪体验时，内心都十分激动、烦躁、坐立不安，此时，可默默地侍花弄草，观赏鸟语花香，或挥毫书画，垂钓河边，这种看似与排除不良情绪无关的行为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式，它是以清静雅致的态度平息心头怒气，从而排除沉重的压抑。
第10页，此课件共25页哦
书写宣泄法
记日记是最常用和最有效的自我调节方法。通过记日记，可以不受任何限制地发泄心中的怒气、怨气、不满，最终求得心理的平衡。
第11页，此课件共25页哦
高歌释放
音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用，而音乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的病理情绪中解脱出来。殊不知，除了听以外，自己唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除紧张、激动情绪的有效手段。当人们不满情绪积压在心中时，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，词的激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解紧张情绪。
俗话说，“一唱解千愁”。
第12页，此课件共25页哦
情绪的自我控制方法
第13页，此课件共25页哦
语言暗示法
语言暗示对人的心理和行为有奇妙的作用，有时人们往往忽视了它的潜在作用。当烦恼袭来时，总喜欢说：“烦死啦！”或“这回我死定了”等类似的消极暗示语，这样不但不利于缓解情绪，而且会加重自己的烦恼。不妨换一种暗示方法，如“别急，相信一定有办法解决”来鼓励和安慰自己。这样的语言暗示看似简单，但这对情绪的好转有明显的作用。你不妨一试。
第14页，此课件共25页哦
目标转移法
当人一旦陷入忧郁、焦虑等不良情绪而不能自拔时，就要改变一下自己的注意目标，使引起消极情绪的兴奋点暂时被压抑，从而及时激发积极愉快的情绪。具体做法是，把不顺心的事先放下，去干喜欢的事，如打球、游泳、看电影、听音乐等，以度过情绪低落期。这虽是消极的调节方法，但能暂时控制事态，并有利于向好的方面发展。
第15页，此课件共25页哦
环境调节法
客观环境对人的情绪起着重要的影响和制约作用。改变环境可以起到调节情绪的作用。在日常生活中，我们经常可以看到，当两个人吵架时，如果劝架的人不把其中一人拉离现场，不但不能解决问题，反而会使自己也身陷“战火”。因此，当一个人出现不良情绪时，可以换个环境去呼吸新鲜空气，有助于缓解一时的不快。
第16页，此课件共25页哦
幽默
运用幽默化解法调控情绪，往往会让
大事化小，小事化了，有时能使满腔怒
火、无名烦恼转眼间烟消云散。
第17页，此课件共25页哦
法国作家大仲马说：“人生是一串由无数小烦恼组成的念珠，达观的人是笑着数完这串念珠的。”没有遗憾的生活是最大的遗憾。
第18页，此课件共25页哦
你能做到吗？
第19页，此课件共25页哦
1、每天给自己一个微笑
每天对自己笑一笑，就是自我调理情绪。给自
己一份轻松，一份自信，让自己有一种良好的心态。
只要对生活满怀信心，对他人怀抱善意，心地常宽，
就会豁达乐观，笑意自生了。对自己一笑，还自己以
生活的愉悦和从容。
记住雨果的话吧：“笑就是阳光，它能驱逐人们脸
上的冬日。”
第20页，此课件共25页哦
2、宽容——给自己一个广阔的天地
法国十九世纪的文学大师维克多·雨果曾说过这样
的一句话：“世界上最宽阔的是海洋，比海洋宽阔的是
天空、比天空更宽阔的是人的胸怀”。雨果的活虽然浪
漫，却也不无现实启示。
相传古代有位老禅师，一日晚在禅院里散步，突见
墙角边有一张椅子，他一看便知有位出家人违犯寺规越
墙出去遛达了。老禅师也不声张，走到墙边，移开椅子，
就地而蹲。少顷，果真有一小和尚***，黑暗中踩着老
禅师的背脊跳进了院子。当他双脚着地时，才发觉刚才