文档介绍：“五微”造就“花甲小伙”
运动让他战胜尿崩症
1957 年，潘长江出生在黑龙江省东宁县，其父母都是县评剧团的演员。 5 岁时，潘长江的身体出现了一种奇怪现象：每隔几分钟就要喝一次水，而且上边一喝，下边就排
上是盲。总之，很宅很宅就对了。 ”这种缺乏运动的安逸生活， 让他的身体不断 “发福 ”。
一次回铁岭家乡，潘长江与老友们聚会，发现已经 62 岁的
老孙大哥竟拥有一身结实、健硕的肌肉，特别是他腹部隐现的 6 块肌肉垒块，让人艳羡不已。壮如小伙的孙大哥告诉潘长江，他
已经坚持健身十多年， 将来的目标是拿下一个元老级的全国健美
冠军头衔来犒赏自己。
这令潘长江触动很大： 才 50 岁的自己头发斑白， 身体虚胖，抵抗力也很差。而大自己 12 岁的孙大哥，却是一副生龙活虎、朝气蓬勃的 “逆生長 ”模样，这就是健身的魅力呀！
孙大哥向潘长江传授了经验： “现在生活节奏快， 很多人觉得缺少健身的时间和精力， 其实很多小妙招就在身边， 随时都能运
动一下。没退休的兄弟们可以借助办公室的椅子做做俯卧撑， 有条件的跳绳也不错 ;居家的老年人不宜过量运动，每天用矿泉水
瓶做几个侧平举，效果也很好。 ”
回到北京后， 潘长江根据老孙的指导， 开始利用空闲时间跑步、跳绳、侧平举。饮食也逐渐清淡，而且每顿饭都不再吃太饱太撑。
在长期的生活实践中， 潘长江还独创出一招仰天长啸养生法。
这个方法虽说有些另类，但却颇为管用。
每天清晨和傍晚，他都到空旷的地方放开喉咙喊上几嗓子，
或者引吭高歌、吼几句京剧 —— 不管韵律，不论音调，只求喊出
胸中的浊气，喊到胸间阵阵发麻为止。每每喊上几嗓子后，潘长
江就觉得胸间清风浩荡， 耳聪目明，好像全身都洗涤了一遍似的。
“后来我专门问过老中医，他说长啸是一种有节奏地进行内脏按摩的活动，属发声疗法的一种，能增加肺活量，还可以调节
一个人的情绪和心理状况。 ”潘长江说， 有的人经常情绪低落， 若能登高放声长啸吐出五脏浊气、 怨气，一些不良情绪就会得到很
好的释放和发泄。
此外，潘长江还向一位老中医学到了 “揉腹养生术 ”。每天早、中、晚饭后揉搓腹部 5 分钟，可以促进消化，预防和消除便秘。而且，睡觉前揉腹还有助于入睡， 这一招竟治好了潘长江的失眠症！除此之外，患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，每
天吃完饭按揉腹部，还能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗的作用。
凭借在忙碌工作中见缝插针的体能锻炼， 和一套行之有效的“潘氏养生经 ”，潘长江渐渐摆脱了失眠、焦虑、偏头痛等疾病的困扰，变得容光焕发，乐观开朗起来！
“五微 ”养生法
2012 年，29 岁的女儿潘阳出嫁了， 潘长江心中交织着幸福、不舍与伤感。 生活中没有太多爱好的潘长江， 一闲下来就锻炼身体，研究养生，以此驱赶内心的落寞。 有一天晚上到河边跑步时，他不慎摔倒， 头部受到重创， 被 “120送”进了医院。 那以后，潘阳
一有空就带着孩子去看望父亲，并投其所好地向潘长江取些 “养